Aceasta este doza minimă de natură pentru relaxare
Claudina navarro
Două studii sunt de acord că este nevoie de cel puțin 20 de minute într-un mediu natural pentru ca modificările nivelurilor hormonilor să apară.
Știința aprofundează efectul benefic al mediilor naturale asupra sănătății oamenilor. Atât de mult încât este din ce în ce mai puțin ciudat pentru medici să prescrie experiențe în natură ca parte a tratamentelor lor. Dar care este doza eficientă?
În general, cu cât petrecem mai mult timp în medii naturale, cu atât mai bine, dar cercetările, publicate în revista Frontiers in Psychology, au găsit timpul minim pentru a obține un efect pozitiv.
„Știm că petrecerea timpului în natură reduce stresul, dar până acum nu era clar cât de mult era suficient, cât de des să o faci sau ce fel de experiență în natură era cea mai bună”, a declarat autorul principal al studiului, MaryCarol Hunter, profesor asociat al Școlii de mediu și durabilitate de la Universitatea din Michigan.
20-30 minute minim într-un spațiu cu elemente naturale
„Studiul nostru arată că, pentru cel mai mare beneficiu, în ceea ce privește scăderea eficientă a nivelului hormonului de stres cortizol, cel puțin 20-30 de minute ar trebui să fie petrecute așezate sau plimbându-se într-un loc care pare să fie înconjurat de natura ", a asigurat.
Această „pastilă naturală” poate fi un mod ieftin, sigur și plăcut de a reduce efectele negative asupra sănătății din viața orașului și din interior.
Pentru a găsi cea mai eficientă doză, Hunter și colegii săi au cerut 36 de cetățeni să aibă experiențe în natură timp de cel puțin 10 minute, de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni.
O experiență în natură a fost definită ca „a rămâne în orice loc în aer liber care, în opinia participantului, îi face să simtă că interacționează cu natura” prin ceea ce este văzut, auzit, respira sau simțit în general.
La fiecare două săptămâni, cercetătorii au colectat probe de salivă pentru a măsura nivelurile hormonului stresului (cortizol), atât înainte , cât și după ce participanții și-au luat doza de natură.
Reduce nivelul de cortizol
Datele au arătat că doar o experiență de cel puțin 20 de minute a fost capabilă să reducă semnificativ nivelurile de cortizol. Efectul a fost mai eficient și a fost produs cu 20-30 de minute. După o jumătate de oră, profiturile continuă să crească, dar într-un ritm mai lent.
Rezultatele coincid cu cele ale unui alt studiu recent, publicat în International Journal of Environmental Health Research, potrivit căruia petrecerea a 20 de minute într-un parc urban te poate face mai fericit, indiferent dacă folosești acel timp pentru a face mișcare sau pentru a te așeza.
"În general, am constatat că participanții au simțit o bunăstare emoțională mai mare după vizita parcului", a explicat autorul principal și profesor la Universitatea Alabama din Birmingham, Hon K. Yuen.
"Nu am constatat că nivelurile de activitate fizică sunt legate de îmbunătățirea bunăstării emoționale. În schimb, am constatat că timpul petrecut în parc este", a adăugat el.
Un motiv pentru a crea mai multe parcuri în orașe
Pentru acest studiu, 94 de adulți au vizitat trei parcuri urbane din Mountain Brook, Alabama, și au completat un chestionar despre bunăstarea lor subiectivă înainte și după vizita lor.
Un accelerometru i-a monitorizat activitatea fizică. Vizitele care au durat între 20 și 25 de minute au arătat cele mai bune rezultate, cu o creștere de aproximativ 64% a bunăstării raportate de participanți, chiar dacă nu s-au deplasat prea mult în parc, indicând că oricine poate beneficia de marja de vârstă sau starea fizică.
Studiile servesc la susținerea eforturilor mișcărilor de vecinătate și sociale care doresc mai multe spații verzi, mereu asaltate de creșterea urbană și presiunile comerciale.
