10 pași pentru a nu vă face griji
Francesc Miralles
Deși de multe ori a avea gânduri negative este inevitabil, există tehnici pentru a evita să fii prins în ele și pentru a-ți recâștiga calmul.
"Că păsările îngrijorătoare zboară peste tine este ceva ce nu poți evita. Dar că îți construiesc cuiburi în cap, este ceva ce poți preveni " , spune un proverb chinez. Cum să o facă?
1 Acceptați-l, nu totul are un motiv
Într-un simpozion de intelectuali din mai multe discipline care au convenit asupra unui adevăr incontestabil, după o dezbatere de weekend, au reușit doar să cadă de acord asupra unui adevăr universal: Lucrurile se întâmplă.
Acceptarea faptului că „lucrurile se întâmplă”, de multe ori fără un motiv special , ne ajută să dez dramatizăm evenimentele care ne scot din zona noastră de confort.
2 Opriți analiza
O veche zicală spune: „Dacă vrei să fii fericit așa cum spui, nu analiza”. Dacă nu sunteți plătit pentru a rezolva probleme , dacă în loc să disecați și să judecați realitatea pur și simplu vă dedicați să o trăiți, existența voastră va deveni mult mai ușoară și conectată la vremuri bune.
3 Notează-l (și mai bine, manual)
Scrierea într-un caiet, la modă veche sau pe computer vă va ajuta să diluați ceea ce aveți de-a face. Scrierea este foarte terapeutică din două motive:
- Deoarece mâna este mai lentă decât vârtejul gândurilor din mintea noastră, ne obligă să cernem esențialul din secundar;
- Odată scrisă pe hârtie, problema este în afara noastră și o putem vedea cu o altă perspectivă.
4 Va conta un an de acum?
Aceasta a fost întrebarea pe care psihanalistul Richard Carlson și-a pus-o clienților când au venit la el plini de griji. Din moment ce aproape întotdeauna răspundeau negativ, el le spunea: „Dacă peste un an nu va mai conta, îl puteți uita acum”.
5 Eliberează-te cu meditație
Nu este vorba de „cap gol”, ci de a lăsa gândurile să curgă fără judecată. Oricât de teribil sau amenințător ar părea ceea ce ne trece prin minte, îl etichetăm drept „gând” și îl lăsăm să treacă ca un nor suflat de vânt.
6 Concentrați-vă pe moment
Așa cum nu este posibil să fii relaxat și în tensiune în același timp , cel mai bun mod prin care mintea nu intră pe teritoriul îngrijorării este să te ancorezi în acum, de parcă nimic altceva nu există.
Practicați cu cele cinci simțuri: ce vedeți, auziți, simțiți, gustați și mirosiți acum?
7 Pune umor
Groucho Marx a expus această formulă lucidă: timp + tragedie = comedie. Tot ceea ce ni se pare atât de teribil și îngrijorător pentru noi acum va arăta foarte diferit atunci când ne putem distanța.
Cu toate acestea, nu este necesar să lăsați timpul să treacă la râs . Chiar dacă suntem într-o legătură acum, dacă putem vedea latura comică a situației, nivelul nostru de anxietate va scădea imediat.
8 Refugiați-vă în ficțiune
Pentru a ieși dintr-un scenariu mental care ne provoacă prea multe suferințe, un remediu folosit de secole este să intrăm într-o poveste total diferită de a noastră. Un roman captivant sau un film cu ritm rapid ne poate face să uităm propriul nostru câmp de luptă pentru câteva ore, pe care, după acest timp de evadare sănătoasă, îl putem vedea cu alți ochi.
9 Fugiți de îndepărtarea gunoiului
Există oameni cu un talent special pentru a dezgropa băuturile rele pe care deja am reușit să le uităm. Oamenii cărora le place conflictul și vă vor întreba ce știți despre acel prieten cu care v-ați certat sau cum s-a întâmplat un episod care v-a făcut să suferiți. Evitați aceste profiluri de scavenger sau , dacă este cineva cu care nu aveți de ales decât să vă ocupați, spuneți clar despre ce nu doriți să vorbiți.
10 Totul (sau aproape totul) are un remediu
Confruntându-ne cu un regres neplăcut, ne putem bloca sau agrava și mai mult problema. Nu vă panicați! După câteva respirații profunde, lucrurile vor arăta altfel.
Autorul acestui articol a pierdut tot textul, când era în ultima sa revizuire, prin apăsarea accidentală a unei taste. Dacă am ajuns până aici, înseamnă că el ar putea să-l rescrie și a fost fixat, ca aproape totul în viață. Și, așa cum spunea un proverb oriental, ceea ce nu poate fi reparat nu merită să ne îngrijorăm.
Dacă știm să vedem latura comică a situației, nivelul nostru de anxietate va scădea.
