Învață să spui nu în doar 6 pași
Mireia Darder
Alegeți ceea ce aveți nevoie și doriți sau căutați să le faceți plăcere altora? Ieși din acel cerc! Cu aceste șase sfaturi, veți ști să spuneți nu fără să vă simțiți vinovați.
Conectează-te cu ceea ce simți și vrei
Contactul cu noi înșine ne permite să percepem ceea ce avem nevoie și dorim și, în același timp, să detectăm ceea ce ne doare și nu ne simțim bine.
Simțirea senzațiilor și emoțiilor corporale ne poate conduce la atingerea bunăstării. Acel contact este ghidul nostru pentru a ști când să spunem „suficient” unei situații sau a unei relații. Este primul pas pentru a ști să spui nu.
În terapia Gestalt credem că chiar din această realizare, energia necesară va fi eliberată pentru a lua măsurile care rezolvă situația care ne dăunează.
Examinați-vă convingerile și valorile
În același mod în care, atunci când descopăr că nu-mi place ceva sau mă doare, obțin energie pentru a acționa, îl pot reprima. Dacă cred că nu
am dreptul să-l exprim, îl voi bloca. Așadar, pentru a învăța cum să spun nu, trebuie mai întâi să trec în revistă care sunt convingerile mele despre mine.
Sunt o ființă unică care are dreptul să se arate așa cum sunt? Pot spune ce cred indiferent de ce cred alții? Sau dimpotrivă, cred că ceea ce vreau nu merită și mai bine tac.
În cele din urmă, numai noi ne putem da curajul de a spune ceea ce avem nevoie , indiferent de ceea ce cred sau spun alții.
Îndrăznește să nu arăți întotdeauna bine
Normele sociale ne ajută să ne simțim în siguranță, dar de multe ori, dincolo de funcția lor, ne captează și nu ne permit să fim transparenți. A spune nu când toată lumea este de acord poate fi jenant.
Noi, femeile, suntem educați să-l luăm în considerare pe celălalt dinaintea noastră, așa că ne este mai dificil să ne confruntăm cu opiniile.
Trecerea dincolo de limitarea convențiilor și asumarea unei anumite sarcini a vinovăției poate fi utilă pentru a deveni mai liberi.
Latura pozitivă a agresivității
Oamenii aparțin regnului animal și împărtășim cu ei patru emoții de bază: furie, tristețe, frică, bucurie. Acestea ne permit să ne adaptăm la mediul în continuă schimbare , toate sunt necesare pentru noi.
Agresivitatea, dincolo de conotațiile sale negative, este cea care ne permite să acționăm și să schimbăm lucrurile.
Recunoașterea faptului că avem această capacitate de acțiune și tratarea acesteia ca potențial, în cadrul gamei noastre de instrumente, este un pas necesar pentru a învăța să spunem nu.
Nu practica pe lucruri mici
Dacă nu suntem obișnuiți să spunem „nu”, ne va fi greu să luăm măsuri de primele câteva ori. Lucrurile se învață doar practicându-le și făcându-le.
Începeți să exersați și spuneți „nu” lucrurilor care nu sunt foarte importante pentru dvs., astfel încât să vedeți ce se întâmplă: de cele mai multe ori nu se întâmplă nimic și, dacă se întâmplă, puteți explica motivele lor și argumenta cu ceilalți motivele pentru care cei care au spus că nu.
În atelierele pe care le desfășor, facem un exercițiu în care oamenii stau în două rânduri față în față, unul dintre ei spune doar „da”, iar celălalt spune „nu”. Poți exersa pentru a afla cum te simți și care este dificultatea ta.
Spune „nu” pentru a schimba lumea
Datorită faptului că strămoșii noștri au spus „nu”, putem vota; Datorită faptului că negrii din SUA au spus „nu”, acum au drepturi egale.
Uneori ne este frică de conflict și de consecințele acestuia. În aceste cazuri, ne poate ajuta să nu vedem ca un motor al schimbării.
Dacă îmi permit să spun nu, îi acord și celuilalt permisiunea de a-și exprima dezacordul și de a fi autentic cu ceea ce vor și le place. A spune „nu” este primul pas pentru a avea o comunicare sau o relație bazată pe autenticitate și respect reciproc. Acesta este genul de relație pe care îl dorești?
