De ce visăm? Fiecare fază are funcția sa
Rosa Casafont
Diferitele faze ale somnului au funcții fundamentale pentru a ne regenera corpul și creierul. Înțelegerea lor vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Nu știm de ce ne petrecem o treime din viață dormind , dar știm că este esențial pentru echilibrul nostru fizic și mental. Deși poate părea altfel, somnul este o stare activă în timpul căreia apar modificări metabolice, hormonale, de învățare, de memorie … și în care influențează o multitudine de factori .
Dacă trăim 90 de ani, vom dormi 30: 22 și jumătate într-un somn profund și șapte și jumătate visând.
Funcțiile noastre vitale - somnul, tensiunea arterială, temperatura, nivelurile hormonale, atenția … - au un comportament ritmic.
De ritmul circadian sunt cele cu un model de aproximativ 24 de ore, ca ciclul de somn și trezie. Acestea sunt importante în determinarea tiparelor de somn, alimentația, axa hormonală, regenerarea celulară și activitatea creierului, printre alte funcții, și sunt reglate de un ceas biologic intern principal al sistemului nervos: nucleul suprachiasmatic (SCN) al hipotalamusului.
Dar, în plus, sunt sensibili la diferiți factori din mediu , cum ar fi schimbările sezoniere, factorii de mediu (presiune, umiditate …), interacțiunile sociale … Lumina este cel mai important sincronizator al acestor ritmuri . Fără influențe externe, ritmul nostru somn-veghe, marcat exclusiv de NSQ, poate dura între 25 și 29 de ore.
Prin somn ne odihnim și ne regenerăm ; Și, dacă ne privăm de asta, putem avea probleme fizice și mentale. În timpul somnului influențăm stimulii externi , deoarece talamusul (poarta de acces pentru informații din simțuri) intră într-un ritm de auto-generare, împiedicând trecerea datelor senzoriale către cortex. Dimpotrivă, stimulii sunt produși în tulpina creierului , care sunt direcționați către cortexul vizual occipital și ne permit să generăm informațiile care ne vor construi visele .
Cicluri de odihnă
În timpul nopții trecem prin diferite stări de comportament , care se reflectă în unde de frecvență variabilă și care corespund diferitelor stări de conștiință . În unele dintre ele, activitatea creierului nostru este similară cu cea a stării de veghe; la alții, este diferit până la generarea, doar în timpul somnului, a modificărilor genelor specifice pentru creier.
Calitatea alertei noastre în timpul zilei este cea care marchează numărul de ore de care avem nevoie pentru recuperare. În mod logic, există diferite nevoi în funcție de stadiul dezvoltării noastre : pe măsură ce creștem, avem nevoie de mai puțin somn.
În timpul nopții trecem alternativ prin două faze foarte diferite, somnul non-REM și somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor), până ne trezim.
Dintr-o stare de veghe activă (unde beta) intrăm într-o stare de veghe relaxată (unde alfa) și de acolo în somn non-REM, trecând succesiv prin Etapele 1, 2 și 3 , de fiecare dată mai adânc, până la atingerea primei Etape 4 somn non-REM pe timp de noapte ( valuri delta ), un somn profund, odihnitor, care poate dura aproximativ 40 de minute.
Din acest moment, somnul devine mai superficial până ajunge din nou în Etapa 2 și intră în prima fază REM (cu unde beta și theta) , care durează aproximativ 20 de minute. De când ne-am culcat și până acum, poate că a trecut o oră și jumătate sau două. De atunci, ciclurile Non-REM / REM de aproximativ 90 de minute se succed , cu o singură caracteristică: timpul fazelor REM crește și cel al fazelor Non-REM scade.
Două faze de somn cu funcții diferite
Somnului NREM este esențială pentru supraviețuire, regenereaza corpul nostru si dureaza pe tot parcursul nopții este de obicei aproximativ șase ore , dacă vom dormi opt. În timpul fazelor non-REM, creierul nostru este inactiv și corpul nostru este activ : consumul de energie scade, metabolismul și consumul de oxigen scad, iar sinteza proteinelor în cortexul cerebral crește.
Diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom este activă și, în consecință, ritmul cardiac și respirator este mai lent . În esență, în etapele 4, sistemul imunitar este stimulat și o cantitate mare de hormon de creștere este sintetizată .
Cu visele ne îngrijim de sănătatea noastră mentală: suntem paranoici noaptea pentru a nu fi așa în timpul zilei.
Somnul REM este esențială pentru a regenera creierul, activitatea de gene si molecule de reparare. Durata sa totală este de aproximativ două ore. În el, creierul este activ și corpul este inactiv ; mușchii sunt paralizați, cu excepția ochiului, a căilor respiratorii și a urechii interne. Având activă diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom, ritmul respirator și cardiac sunt mai rapide.
În aceste faze consolidăm memoria și învățarea și deconfigurăm rețelele neuronale care ar putea dăuna sănătății noastre mentale.
În timpul fazelor REM trăim acele experiențe iluzorii pe care le numim vise, chiar dacă nu ne amintim de ele și, prin ele și grație înțelepciunii esenței noastre, ne îngrijim de sănătatea noastră mentală: suntem paranoici noaptea pentru a nu fi așa în timpul zilei. Informațiile pe care ni le amestecă creierul provin din trunchiul creierului și, prin talamus, se îndreaptă spre cortexul vizual occipital pentru a crea imaginile care alcătuiesc visele.
Agitație și coșmaruri
În etapele 4 ale fazelor de somn non-REM, pot apărea diferite fenomene: somnambulismul , care este mai frecvent în copilărie și tinde să dispară în adolescență fără intervenție terapeutică; halucinații hipnagogice auditive sau vizuale , care nu sunt amintite la trezire și care sunt legate de experiențe care ne-au putut afecta; somnilohiile , articulația unor propoziții greu de înțeles și teroarea nocturnă , o stare de agitație cu sentimente de panică, plâns și tremur necontrolat, care încetează rapid fără a lăsa o amintire și tind să dispară spontan de la vârsta de șapte ani.
În fazele de somn REM, pot apărea coșmaruri, vise complexe și șocante emoțional legate de situații pe care le credem amenințătoare. Unii oameni sunt capabili să genereze vise lucide (conștientizând că visează în timp ce visează), care reprezintă o oportunitate creativă pentru căutarea de soluții și autocunoaștere.
Pentru a te odihni mai bine
Unele obiceiuri și atitudini vă pot ajuta să aveți o calitate mai bună a somnului:
- Mențineți un program consistent de veghe-somn și evitați să dormiți în timpul zilei.
- Ia - regulat exercițiu și bea multă apă pe tot parcursul zilei.
- Aerisiți- vă dormitorul, faceți-l un loc confortabil.
- Făcând cina ușoară digerabilă.
- Evitați băuturile stimulante și faceți perfuzii relaxante.
- Au conversații frumoase peste cină.
- Evitați vizionarea agresive sau stresante programe de televiziune pe timp de noapte .
- Generați gânduri bune la culcare, aveți încredere în înțelepciunea restaurativă a esenței voastre.
- Respirați încet prin nas, fără rezistență, concentrându-vă atenția asupra acestui act.
