Vizualizări: cum să folosim imaginația în avantajul nostru
Rosa Rabbani
Putem păcăli creierul. Imaginarea a ceea ce vrem sau cum am vrea să ne comportăm ne permite să facem schimbări pozitive în viața noastră.
Care vine înainte, rugăciune sau credință? Trebuie să ai credință și apoi să întrebi sau trebuie să te rogi să simți credință?
Fără cea mai mică intenție de a interveni în credințele altora, folosesc această comparație pentru a provoca o reflecție asupra modurilor de gestionare a comportamentelor noastre; despre dacă trebuie să dezvoltăm o anumită atitudine și apoi să acționăm în consecință sau, dimpotrivă, trebuie să acționăm și vor fi repetarea și recurența acelorași acțiuni care ne vor ajuta să dezvoltăm treptat o atitudine.
Să acționezi sau să vizualizezi mai întâi?
De fiecare dată când pun această întrebare, pacienților mei li se impune un raționament logic copleșitor și, aproape fără excepție, ei susțin că mai întâi trebuie să aveți credință, pentru că asta dă sens rugăciunii. Adevărat. Totuși, dacă abordăm textele marilor tradiții sacre și spirituale ale lumii, toate, fără distincție, propun contrariul: „Roagă-te! Credința aceea va veni ”.
Folosită din cele mai vechi timpuri, eficiența tehnicilor de vizualizare a fost dovedită științific
Cel mai curios este că știința actuală o coroborează și arată că - în ceea ce privește modificarea comportamentului, schimbarea obiceiurilor și transformarea personală - este mult mai eficient să începi cu acțiunea. Acesta este cel care modelează caracterul și modelează atitudinile.
Cu siguranță, proiectăm mai întâi tot ceea ce ne înconjoară în minte și apoi îl facem să corespundă realităților externe pe care le cunoaștem. Cu toate acestea, când vine vorba de atitudini și comportamente, procesul se întâmplă invers. Din acest motiv, când îi rog pe oamenii care vin la cabinetul meu să îndeplinească oricare dintre sarcinile pe care le le dau, aceștia tind să subestimeze valoarea și eficacitatea unei astfel de practici, considerând că nu le vine în mod firesc.
Creează încurajări pozitive
Psihologii și terapeuții știu că opusul este adevărat ; acea acțiune generează, prin ea însăși, un stimul pozitiv care, mai devreme sau mai târziu, va reveni la modelarea caracterului, gândurilor și dispoziției noastre interioare.
Abordarea mentală și emoțională a unei situații generează încredere în fața dificultăților, deoarece ne permite să pregătim răspunsuri solvabile
Cu toate acestea, există un instrument ancestral, folosit pentru totdeauna, a cărui eficacitate în a ne ajuta să ne îndeplinim obiectivele și dorințele pare să fi fost evidentă în cercetările recente: vizualizarea.
Cu această tehnică psihologică, gestionarea mentală a unei acțiuni precede propria realizare. Este vorba despre folosirea imaginației pentru a genera schimbări pozitive în noi și în viața noastră. Prin vizualizare ne putem influența modalitățile de a proceda, generând acțiuni mai satisfăcătoare și reacții mai sănătoase.
Imaginați-vă, pentru o clipă, că aveți o întâlnire în care trebuie să faceți o prezentare unui client care ar putea raporta vânzarea care vă va salva afacerea. Ideea de a pierde acest client îți provoacă o stare de nervi și un disconfort mare. Cu toate acestea, vizualizarea vă va face să câștigați încredere, deoarece vă va permite să pregătiți răspunsuri fiabile la eventualele adversități.
Există dovezi clare ale utilizării imaginației în scopuri terapeutice încă de pe vremea lui Aristotel. Alchimiștii vremii au descoperit că vizualizarea era un instrument util pentru modificarea stării fizice a corpului. Aceste descoperiri antice au fost coroborate de cercetări medicale recente, care susțin ideea că vizualizarea poate avea efecte asupra corpului nostru.
Creierul interpretează realul și imaginarul în mod egal
Vizualizarea conținutului stresant sau relaxant se traduce printr-o creștere sau scădere a ritmului cardiac și a tensiunii musculare, impact asupra rezistenței pielii și modifică dimensiunea pupilei; vizualizarea conținutului sexual provoacă modificări fiziologice în organele genitale; iar vizualizarea, în general, poate provoca modificări măsurabile ale glicemiei și ale activității gastrointestinale și poate modifica eficiența sistemului nostru imunitar.
Oamenii de știință explică modul în care creierul uman funcționează ca un „computer central”, controlând toate funcțiile corpului nostru; atât funcțiile conștiente - mersul pe jos, mâncarea, vorbirea … -, cât și sarcinile inconștiente -bătutul inimii, digestia sau respirația-.
Vizualizarea conținutului relaxant se traduce printr-o scădere a tensiunii musculare, a ritmului cardiac …
Când se întâmplă ceva, creierul dă ordinea ca corpul nostru să răspundă. Dacă suntem, de exemplu, în pericol, creierul transmite ordinea de a secreta adrenalină, hormonul care ne permite să fugim.
Cheia este că evenimentul poate fi atât real, cât și imaginat . Găsindu-mă în fața unui hoț care mă amenință cu un cuțit are impact atât asupra segregării adrenalinei, cât și asupra gândului că, noaptea, voi găsi hoți pe stradă. În paralel cu răspunsurile fizice, creierul tinde să pregătească răspunsuri psihologice prin care generează tipare de comportament.
Cum îl putem păcăli?
Acesta este tocmai secretul vizualizării : atunci când creăm o realitate subiectivă în mintea noastră, creierul generează un model consistent de comportament și care ne permite să obținem rezultate.
Dacă vizualizăm lucruri pozitive, cum ar fi sănătatea, prosperitatea, energia sau bunăstarea, asta generăm în noi. La fel se întâmplă și când visăm cu ochii deschiși, când, de exemplu, ne proiectăm într-un loc în care vrem să fim.
Într-un fel, îl păcălește pe creier să creeze noi legături neuronale. În stările de relaxare, cunoscute sub numele de „starea z”, lobul nostru frontal nu face distincție între realitate și fantezie. Oamenii care practică în mod regulat vizualizarea spun adesea că atunci când au un scop, acest instrument îi ajută să-și atingă scopul în mai puțin timp și cu mai puțin efort.
Îmi amintesc de o pacientă care a venit la mine după ce a trăit o tragică adversitate care a scufundat-o într-o mare de suferință. Se întreba iar și iar despre pericolele vieții care o trataseră atât de rău. Dar dacă șansa este un gând care este rezultatul superstiției, mai degrabă decât al realității, necazul continuu al pacientului meu a fost cu siguranță rezultatul negativității generate de durerea pe care a purtat-o și care l-a lăsat cu energie pentru a înfrunta noile evenimente cu o atitudine reînnoită. .
În concluzie , o privire optimistă asupra evenimentelor prezente și viitoare, precum și atitudinea relaxată și încrezătoare cu care le confruntăm, este o condiție esențială pentru a forja o traiectorie sănătoasă, pozitivă și satisfăcătoare.
O vizualizare pas cu pas
Zece minute sunt suficiente. În timp, vizualizarea pozitivului nu mai este un exercițiu și devine un obicei și o atitudine față de viață. Cu toate acestea, pentru a lucra la idei concrete, oamenii de știință spun că practica continuă este necesară timp de 21 de zile, timpul de care avem nevoie pentru ca mintea să își reordoneze datele și să se pregătească pentru a crea.
- Relaxare . Găsiți un loc calm și liniștit și găsiți o postură confortabilă în care vă puteți simți total relaxat. Poziția poate fi așezată sau întinsă cu spatele drept. Pentru începători, postura de șezut este mai bună deoarece, atunci când obiceiul relaxării de sine nu s-a dezvoltat încă, există riscul de a adormi.
- Visând cu ochii deschiși Inchide ochii. Încercați să ajungeți la „starea z”, cea pe care o cunoaștem cu toții chiar înainte de a adormi sau chiar după trezire. Este acel moment dintre somn și starea de veghe, asemănător cu visarea cu ochii deschiși.
- Respirația . Pentru a vă relaxa, concentrați-vă asupra respirației. Simțiți cum respirați și expulzați aerul ca și cum ați elibera tensiunile și disconfortul din interior. Imaginați-vă numărul zece și începeți să numărați înapoi vizualizând numărul.
- Călătorie mentală. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc plin de pace și liniște. Călătorește mental într-un mediu în care te poți simți calm, liniștit. Poate fi un loc în natură, ca pe malul unui lac sau sub un copac. Poate fi un colț al casei tale. Familiarizați-vă cu scena, culorile, prospețimea aerului, sunetele din jurul vostru. Trăiește-ți scena; stai acolo.
- Proiecție . Când sunteți gata, proiectați un obiectiv în ochii minții. Încercați să rămâneți în prezent și să vizualizați ca și cum s-ar întâmpla deja, ca și cum ați trăi deja un moment în care obiectivul respectiv este atins. Și încercați să-l vizualizați în detaliu. Cel mai puternic instrument care permite vizualizarea să funcționeze este emoția.
Imaginația ne ajută să experimentăm emoțiile pe care le-am simți dacă am trăi de fapt situația.
