4 strategii pentru a-ți transforma negativitatea în optimism
Eduardo Jauregui
În fața atacurilor de pesimism, putem detecta modul în care funcționează capcanele negativității și le putem dezactiva. Exersează cele 4 strategii ale lui Martin Seligman
De ce devalorizăm întotdeauna binele? De ce ne punem în cel mai rău caz? Cu toții ne lăsăm purtați uneori de pesimism. Uneori este pentru că ne simțim blocați într-o serie de pierderi. Alteori este o chestiune de caracter, folosim un mecanism de protecție ciudat pentru a nu ne ridica speranțele, pentru a evita dezamăgirea.
Mulți cred chiar că a fi optimist este visător sau naiv , că nu poți fi optimist și realist. Vom încerca să arătăm că nu este cazul.
Luați de exemplu cele mai radicale idei pesimiste , care sunt totuși adesea auzite sau pe care, la un moment dat, le-am avut cu toții: „Viața este oribilă, lumea este dezgustătoare, specia umană este disprețuitoare”. Sunt adevărate aceste afirmații?
Demontarea negativității: 4 strategii anti-pesimiste
Dacă ne uităm la războaie, crime și rele care alcătuiesc o mare parte din cărțile de istorie și știri, poate părea că da, aceste afirmații sunt adevărate și totul este un dezastru. Dar dacă le analizăm critic, vom vedea că sunt idei care inevitabil se clatină.
În viață există bucurii, există frumusețe, există râs , există plăceri ale trupului și ale spiritului, există bunătate, afecțiune, sacrificiu și solidaritate. După cum a spus odată Mahatma Gandhi,
„Regula generală este iubirea. Ceea ce se întâmplă este că știrile și cărțile de istorie adună toate excepțiile de la această regulă "
Prin urmare, optimismul nu trebuie să fie „nerealist” sau „naiv”, ci chiar opusul. Nu este vorba de a trăi într-o lume fictivă și iluzorie, ci de a semăna îndoieli rezonabile cu privire la credințe care sunt adesea nefondate sau limitate la o singură perspectivă.
Este esențial să ne dăm seama că sentimentele reacționează aproape întotdeauna la credințe și interpretări, nu la evenimente reale.
Martin Seligman ne oferă încă câteva indicii despre cum să ne combătem propriile credințe negative și să evităm capcanele pe care ni le punem. Puteți exersa aceste trucuri pentru a combate atacurile de pesimism.
1. Găsește punctele slabe ale credințelor tale negative
Există întotdeauna, trebuie doar să ne lăsăm părerea deoparte și să cercetăm. Faptul că nu ați reușit testul de conducere înseamnă într-adevăr că nu veți putea conduce niciodată? Aflați printre prietenii dvs. câte dintre ele au suspendat una, două sau chiar de trei ori înainte de a obține cardul; vor fi mai mult de unul.
Ploaia de vineri după-amiază înseamnă că trebuie să anulați călătoria de weekend din cauza vremii nefavorabile? Verificați prognozele pentru sâmbătă și duminică, deoarece vă poate surprinde să știți că unde mergeți soarele va străluci.
2. Examinați toate opțiunile, nu doar cele rele
În timpul unei crize de pesimism, alegem de obicei cauzele cele mai generale, distructive și permanente. Credeți că „sigur este un cancer”, în loc de „va fi o bucată nesemnificativă”; sau „Sunt un idiot” în loc de „Nu am studiat suficient pentru test”.
Scopul tău ar trebui să fie să găsești toate alternativele posibile, chiar dacă acestea nu te conving deloc, deoarece scopul final nu este să te convingă, este să semeni îndoieli rezonabile cu privire la cea mai negativă interpretare.
Când devenim cenușați, nu alegem interpretarea cea mai negativă, deoarece este cea mai credibilă, ci pentru că este cea mai rea dintre toate
Ne concentrăm pe cele mai cumplite și nu reușim să vedem alternativele.
Dar, în practica optimismului, nu este vorba de a nega interpretarea cea mai proastă, ci de a o echilibra cu alte posibilități .
3. Acceptați realitatea, dar reduceți consecințele
În unele cazuri, se poate întâmpla ca faptele să fie prea clare și să nu existe nicio modalitate de a nega nenorocirea: este într-adevăr cancer, conducerea nu este treaba ta sau weekendul va ploua în toată Peninsula.
În acest caz, rămânem cu tactica de a minimiza consecințele: astăzi există multe tratamente eficiente împotriva cancerului. Există mulți oameni fără permis de conducere care trăiesc fericiți, circulând pe jos, cu bicicleta și cu mijloacele de transport în comun.
Sau întoarceți moneda, căutați alternative … Schimbare de planuri: un weekend liniștit acasă, bucurându-vă de lenea dimineții, citind, bricolaj, cinema, gătit, muzee, muzică și parcheși!
4. Nu devalorizați binele
Suntem cei mai răi, deoarece de multe ori pesimismul nostru afectează chiar evenimentele pozitive. Tindem să interpretăm aceste evenimente ca fiind izolate, specifice sau accidentale.
De exemplu, dacă îmi fac un compliment, nu pentru că merit, ci pentru că „vor să arate bine cu mine” sau pentru că „nu mă cunosc cu adevărat”. Dacă promovez examenul este prin „noroc” sau pentru că „îmi pare rău de profesor”.
În aceste cazuri, trebuie să căutăm interpretări pozitive care indică cauze generale, permanente și personale: „Complimentul reflectă una dintre virtuțile mele personale” sau „Am trecut examenul pentru că știu bine subiectul”.
Și, deși nu credem pe deplin aceste interpretări, important este să echilibrăm tendința de devalorizare a pozitivului
