Terapia cognitivă: eliberați-vă de gândurile negative

Mª Isus Adam

Un tratament eficient pentru tot felul de patologii psihologice. Se bazează pe căutarea gândului care are la bază fiecare dintre aceste disconforturi și schimbarea acestuia pentru una mai realistă. Cum te poate ajuta?

Gândurile noastre determină modul în care ne simțim și, la rândul lor, sentimentele noastre ne determină sau ne descurajează să întreprindem anumite acțiuni sau să ne asumăm anumite atitudini.

Acesta este principiul de la care începe terapia cognitivă, creată inițial ca o completare a terapiei comportamentale și ai cărei reprezentanți de top sunt americanii Albert Ellis și Aaron Beck.

Deși terapia cognitivă a fost creată pentru a trata depresia, în timp s-a dovedit utilă pentru toate tipurile de afecțiuni psihologice.

Acești doi terapeuți au conceput două liste, una cu idei iraționale și cealaltă cu distorsiuni cognitive. Obiectivul său era să expună acele gânduri negative, exagerate și nerealiste care generează sentimente de deznădejde, tristețe, apatie și frustrare și, de asemenea, pot duce la boli.

Găsiți originea

Scopul său este de a identifica gândurile negative sau distorsionate care duc la patologie.

Astfel, de exemplu, atunci când cineva încheie o relație afectivă importantă în viața sa, este firesc ca acesta să se simtă trist și abătut și chiar, din când în când, să aibă gânduri precum: „Toate cuplurile sunt fericite și eu nu am reușit să fiu” sau „Alții se descurcă mai bine decât mine”. Cu toate acestea, atunci când aceste idei devin persistente și sunt acceptate ca adevăruri absolute, ele generează un disconfort mult mai mare decât defalcarea emoțională care le-a provocat.

Cheia este de a raționaliza ideile care se îndepărtează de realitate.

Aceste tipuri de idei iraționale sunt cele care conduc la interpretarea oricărui fapt într-un mod negativ. În aceste cazuri, sfatul este adesea înțeles ca o critică și un compliment tinde să fie confundat cu o căutare de interes sau o încercare de manipulare de către celălalt.

Întrebări specifice

Manipularea acestor idei distorsionate și nerealiste nu este dificilă. Cheia este de a raționaliza și de a dramatiza aceste mesaje extreme.

Așadar, urmând exemplul anterior al cuiva care a încheiat o relație și crede că toată lumea are un partener și este fericit, cu excepția lui, primul
lucru pe care ar trebui să-l facă este să se oprească pentru o clipă să se gândească și să se concentreze asupra informațiilor realiste și verificate pe care le are în acel moment. respect . Pentru aceasta, este convenabil să vă puneți următoarele întrebări: Este cu adevărat un partener o garanție a fericirii? Faptul că vezi oameni pe stradă cu un zâmbet implică faptul că acești oameni nu au niciodată probleme? Pot să știu exact ce-ți trece prin cap?

Răspunsuri realiste

Răspunsul la aceste tipuri de întrebări specifice ne conduce la concluzii clare și realiste : „Poți fi fericit atât cu cât și fără partenerul tău”, „Nu pot să știu, prin simpla observație, ce simt alții” și „Dacă există cupluri care funcționează iar al meu nu a fost unul dintre ei, pe viitor am posibilitatea să fiu fericit cu o altă persoană ”.

Cheia pentru depășirea gândurilor negative este să le analizăm în profunzime și să le readucem la realitate. În acest fel, situația nu numai că este dramatizată, dar vom înlocui și ideile negative cu cele mai realiste.