Omega-3 reduc agresivitatea familiei
Claudina navarro
Acizii grași omega-3 servesc la îmbunătățirea comportamentului copiilor și al părinților și, prin urmare, la reducerea tensiunilor familiale.
Oamenii de știință de la Universitatea Massachusetts-Lowell și Universitatea din Pennsylvania au efectuat un studiu curios pentru a verifica efectul acizilor grași esențiali omega-3 asupra nivelurilor de agresivitate în familii.
Pentru a face acest lucru, au început prin a oferi 100 de copii 1 gram de acizi grași omega-3 împreună cu o băutură din fructe. Un alt grup de 100 de copii a primit băutura din fructe, dar fără supliment pentru a servi drept control.
Acizii grași omega-3 reduc situațiile de violență psihologică
După 6 luni, părinții au răspuns la un chestionar și s-a constatat că copiii care luaseră omega-3 și-au îmbunătățit semnificativ comportamentul la școală și acasă, ceea ce a redus situațiile de stres familial. Rezultatele bune au continuat după 12 luni.
Dr. Joseph Hibbeln, co-autor al studiului, a explicat că omega-3 este capabil să reducă agresiunile psihologice în familie.
Mai bine dacă și părinții o iau
Și este convins că rezultatele ar fi și mai bune dacă părinții ar lua și un supliment din această familie de acizi grași esențiali.
„În general, descoperirile sugerează că intervențiile menite să reducă problemele de comportament ale copilăriei pot avea, de asemenea, avantajul suplimentar al reducerii violenței în familie în ansamblu”, concluzionează autorii studiului, publicat în revista Aggressive Behavior.
Cum să obțineți omega-3 din alimente
Deși studiul se referă la beneficiile suplimentării, dozele utilizate pot fi obținute prin alimente.
Cele mai abundente alimente vegetale din omega-3 sunt semințele de in, chia și sacha inchi. Nucile îl asigură și din abundență.
Aceste produse conțin acid alfa-linolenic (părintele familiei omega-3), pe care organismul îl stochează și îl transformă în ficat și creier în celelalte două omega-3, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) ).
În dieta omnivoră, principalele surse sunt peștii grași precum somonul, sardinele sau macroul. Peștele oferă în mod direct EPA și DHA.
Alte efecte benefice ale omega-3
Omega-3 sunt printre cei mai studiați nutrienți. Nu trece o săptămână fără o nouă descoperire, deci lista proprietăților este deja foarte lungă.
În plus față de moderarea impulsivității, după cum subliniază studiul, combate depresia, anxietatea, schimbările bruște ale dispoziției, tulburările de somn și dificultățile de concentrare.
Dar, mai presus de toate, sunt cunoscute beneficiile sale pentru sistemul cardiovascular : reduc trigliceridele, colesterolul LDL „rău” și tensiunea arterială.
De asemenea, sunt antiinflamatorii (reduc unele tipuri de durere, cum ar fi menstruația) și participă la prevenirea unor tipuri de cancer și boli autoimune.
Alte proprietăți benefice sunt că previn degenerescența maculară și au grijă de microbiota intestinală și de ficat.
