6 deficiențe nutriționale care se reflectă în fața ta
Deficiența unor substanțe nutritive poate fi văzută pe față. Aflați care sunt simptomele legate de unele deficiențe pentru a lua măsuri la timp.
Chiar dacă depuneți un efort să mâncați bine, este posibil să neglijați un aspect și să suferiți de un deficit capabil să vă submineze sănătatea mai mult sau mai puțin rapid.
Lipsa unei vitamine sau a unui mineral produce simptome în diferite părți ale corpului. În primul rând, afectează o multitudine de procese fiziologice, precum cele care permit extragerea energiei din alimente, sintetizează hormoni sau creează celule imune, printre multe altele.
Este frecvent ca deficitul să ajungă să afecteze structura țesuturilor corpului și să se reflecte în diferite zone ale corpului, cum ar fi pielea, ochii, părul, unghiile sau membranele mucoase.
6 simptome ale deficienței nutriționale care pot fi observate pe față
Data viitoare când te uiți în oglindă, vezi dacă prezinți oricare dintre următoarele simptome de deficiență care se pot reflecta pe fața ta.
1. Piele palidă sau gălbuie: deficit de vitamina B12
Un deficit de vitamina B12 înseamnă că ADN-ul necesar pentru a produce noi globule roșii nu poate fi construit . În consecință, cantitatea care circulă în sânge scade și pielea pare mai albă.
În plus, această deficiență face celulele roșii din sânge mai fragile și se descompun, ceea ce crește eliberarea unui pigment numit bilirubină. Acest lucru poate face pielea sau albul ochilor să pară galben.
Această deficiență de celule roșii din sânge cauzată de o cantitate insuficientă de vitamina B12 se numește anemie megaloblastică.
Alte simptome frecvente ale lipsei acestei vitamine sunt oboseala, apetitul slab, diareea, probleme de concentrare, confuzie sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor.
Dacă sunteți vegetarian, pentru a vă asigura că obțineți suficientă vitamină B12, trebuie să luați un supliment zilnic de 25-100 mcg (sau un supliment săptămânal de 2.000 mcg)
2. Sânge pe gingii: deficit de vitamina C
Dacă atunci când vă spălați dinții, gingiile vă sângerează și notele sensibile sunt susceptibile de a avea deficit de vitamina C.
Vitamina C îndeplinește funcții esențiale în organism: întărește sistemul imunitar, participă la vindecarea rănilor și menține oasele puternice.
Pe lângă sângerarea gingiilor, alte simptome ale lipsei de vitamina C sunt părul excesiv uscat și apariția de pete roșii pe piele.
Dacă aveți aceste simptome, mâncați mai multe fructe și legume proaspete , în special portocale, kiwi, ardei roșu, fructe de pădure și varză.
3. Ochii pufosi: deficit de iod
Persoanele cu deficit de iod au adesea pielea uscată, unghiile fragile și ochii cu aspect pufos. De asemenea, suferă de ușurința de a se îngrășa.
Umflarea gâtului (glandei tiroide), oboseala, senzația de frig, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de concentrare și căderea părului sunt alte simptome probabile.
În dieta vegetariană, principala sursă de iod este sarea iodată. De asemenea, din când în când, puteți adăuga alge în feluri de mâncare în cantități mici.
4. Piele uscată cu riduri: deficit de omega-3
Dacă observați că pielea dvs. este mai uscată decât în mod normal, aceasta se poate datora lipsei de acizi grași din familia omega-3. Această deficiență poate chiar accentua ridurile.
Funcțiile omega-3 din corp sunt vaste. Sunt necesare, de exemplu, pentru starea bună a vaselor de sânge, a neuronilor și a retinei. Aceștia participă, de asemenea, la apărarea imună și la starea microbiotei.
Deficiența sa este legată de dezvoltarea unei largi varietăți de boli, cum ar fi cancerul, depresia, tulburările de comportament și bolile inflamatorii în general.
În dieta omnivoră, peștele gras este principala sursă de hrană. În dieta vegană, este necesar să consumați zilnic una dintre puținele surse vegetale : nuci sau semințe zdrobite sau uleiuri de in, chia sau cânepă.
5. Buze palide: deficit de fier
Buzele mai palide decât cele normale, predispuse la despicare și gazare, sunt unul dintre multele simptome care apar pe corp din cauza unui deficit de fier.
Alte simptome sunt oboseala, dificultăți de respirație cu efort minim, durere în plămâni și pe limbă. De asemenea, crește tendința de a suferi răceli.
Alimentele vegetale bogate în fier includ varza (în special varza), leguminoasele precum linte și tofu.
Pentru a-i îmbunătăți absorbția, este recomandabil să consumați aceste alimente însoțite de o sursă de vitamina C, cum ar fi portocala, kiwi sau ardeiul roșu.
6. Păr uscat: deficit de biotină
Uscarea, foarte fină, fragilă sau predispusă la vărsarea părului indică un posibil deficit de vitamina B7 sau biotină. Această deficiență poate fi responsabilă pentru 4 din 10 cazuri de cădere a părului la femei.
Biotina este unul dintre nutrienții esențiali pentru producerea de energie din carbohidrați. De asemenea, este important pentru starea pielii și a părului, precum și pentru reglarea nivelului de colesterol.
Nu este o deficiență frecventă, deoarece jumătate din nevoile zilnice sunt acoperite de producerea de biotină de către microbiota intestinală. Dar un tratament cu antibiotice poate favoriza deficiența.
Deși se găsește într-o proporție mai mare în alimentele de origine animală, puteți obține biotină din legume precum conopidă, cartofi, banane, avocado, migdale, nuci și mazăre.
