Dacă vrei să trăiești mai mult, ridică-te mai mult de pe scaun
Mayra Paterson
Ședința pentru ore lungi este în detrimentul sănătății, dar puțin exercițiu nu este suficient pentru a compensa. Un studiu sugerează că trebuie să te ridici mai des de pe scaun. La fiecare 30 de minute!
Stați mai puțin și mișcați-vă mai mult: asta recomandă experții și autoritățile sanitare pentru a contracara efectele nocive ale sedentarismului asupra sănătății.
Dar acum un nou studiu ne invită să mergem mai departe: ceea ce ne afectează nu este doar timpul total pe care îl petrecem așezat în timpul zilei. Nici nu este doar exercițiul fizic pe care îl facem pentru a-l contracara. Ceea ce ne îndepărtează de ani de zile este timpul pe care îl petrecem fără să ne ridicăm .
Studiul, publicat în Annals of Internal Medicine, indică faptul că persoanele care stau între o oră și două ore fără să se miște de pe scaun au un risc mai mare de deces decât cele care, așezate pentru același număr de ore pe tot parcursul zilei, se ridică pentru a-și întinde picioarele.
Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au analizat activitatea zilnică a 7.985 adulți cu vârsta peste 45 de ani timp de o săptămână. Pentru a face acest lucru, au așezat monitoare pe șoldurile participanților.
Ei bine, cei care au acumulat mai multe ore pe scaun sau canapea în total (aproximativ 13) și, de asemenea, s-au ridicat mai puțin (au avut nevoie de mai mult de 60 până la 90 de minute pentru a face acest lucru) au avut aproape de două ori riscul de deces precoce din orice cauză decât cei care au au petrecut mai puțin timp și s-au ridicat mai mult.
Studiile anterioare au legat un stil de viață sedentar și ședința timp de ore lungi pe zi cu un risc crescut de a fi supraponderal , diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer .
Potrivit lui Keith Diaz, cercetător în cadrul Departamentului de Medicină al Centrului Medical al Universității Columbia (CUMC) și director al studiului, permiteți-vă un moment la fiecare 30 de minute pentru a vă ridica și a vă întinde picioarele. Acest lucru ajută la faptul că prețul sedentarismului nu este atât de mare pentru cei care nu au de ales decât să-și petreacă o mare parte din zi așezându-se.
De fapt, participanții la studiu care s-au ridicat de pe scaune cel puțin o jumătate de oră au avut cel mai mic risc de deces .
Monika Safford, coautor al studiului și cercetător la Weill Cornell Medicine Center din New York, nu ezită să se refere la un stil de viață sedentar ca „noul tutun” și ne invită să căutăm modalități creative de a întrerupe această „dependență ” de scaun și canapea.
Dacă nu meditați pe perna de meditație și nu vă conectați cu voi înșivă, ceea ce nu aveți sunt scuze pentru a nu vă ridica . Pentru orice eventualitate, iată câteva idei pentru a vă încorpora gestul simplu de a vă întinde picioarele din când în când și de a vă deplasa minim în rutină:
- Ascultă-ți corpul. Luați o pauză pentru a vă conecta chiar și minim cu el. Este cel mai eficient gest pe care îl poți încorpora, pentru că dacă îl asculți vei realiza că el îți cere doar să te miști. Urmarea acestui ghid vă va ajuta să vă amintiți de toate celelalte fără a fi nevoie să propuneți.
- Ridică-te să bei un pahar cu apă sau pregătește o infuzie . Pe lângă mișcare, puteți profita de călătorie pentru a vă hidrata. Deshidratarea vă afectează și sănătatea, iar alimentarea cu lichide vă va calma și vă va ajuta să vă concentrați mai bine.
- Dacă beți mai mult, veți avea și dorința de a merge la baie . Aceasta înseamnă a face o virtute din necesitate. Profitați de călătorie pentru a face niște întinderi.
- Înclină-te pe fereastră și odihnește-ți ochii . Dacă vă aflați în fața unui computer, a televizorului sau a unei cărți sau pur și simplu lucrați într-un spațiu închis, îngrijirea ochilor este un motiv bun pentru a vă ridica.
Important este să schimbi focalizarea: privește pe fereastră cel puțin cinci sau zece secunde într-un loc cât mai îndepărtat și apoi joacă pentru a focaliza alternativ către un punct îndepărtat și unul mai apropiat.
De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a merge la baie și a vă umezi ochii dacă se simt uscați . O picătură de mușețel sau de ochi vă va ajuta să le mențineți hidratate. - Dacă lucrați acasă, introduceți rutine mici în ziua dvs., care vă obligă să faceți niște pași și chiar, de ce nu, să ieșiți afară
- Dacă vă aflați într-un birou, profitați de ocazie pentru a face o plimbare în pauza de masă . În acest fel, vă asigurați, de asemenea, că cel puțin o vreme în fiecare zi obțineți soarele, principala sursă de vitamina D pentru organism.
- Dacă te uiți la televizor, profită de pauzele publicitare pentru a te ridica. De asemenea, întrebați-vă dacă ceea ce vedeți vă interesează cu adevărat și, dacă nu, opriți-l și lăsați canapeaua.
chiar dacă este pentru o clipă: cumpărați o pâine bună de grâu integral a zilei, luați un jurnal, luați un smoothie sau pur și simplu mergeți într-un loc relaxant pe care doriți să-l aveți în apropiere.
În cele din urmă, amintiți-vă că a vă ridica mai mult de pe scaun vă ajută, dar că încorporarea unui anumit tip de exercițiu fizic sau practicarea mișcării conștiente în rutina săptămânală va fi de două ori benefică pentru sănătatea dumneavoastră și vă va aduce bunăstare. Dacă nu ai de ales decât să petreci multe ore așezat, ia-ți restul zilei pentru a te mișca.
