Care este cel mai potrivit supliment de vitamina B12?
Vă explicăm cum să alegeți cel mai bun supliment de vitamina B12, ținând cont de forma chimică, doza, periodicitatea și calea de administrare.
Acum, că știm că vegetarienii ar trebui să ia un supliment B12, ne-am întrebat cum să alegem din multitudinea de suplimente pe care le găsim pe piață.
Deseori există și informații contradictorii cu privire la faptul dacă o formă de vitamina B12 este absorbită mai mult decât alta , dacă este mai bine să o injectați sau nu, dacă ar trebui să vină cu mai multe vitamine sau singură …
Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un supliment B12
Vom face o mică recenzie asupra punctelor cheie atunci când alegem un supliment B12 adecvat. Amintindu-ne că căutăm un supliment și o doză pentru adulții sănătoși fără deficit, care vor să rămână.
Dacă aveți un deficit de vitamina B12 diagnosticat sau dacă ați fost vegetarian de mult timp fără a fi suplimentat, consultați mai întâi un profesionist. Poate fi necesar să luați doze mai mari pentru o perioadă de timp.
Ce formă de vitamina B12 este cea mai bună
Atunci când cumpărăm vitamina B12, o putem găsi în diferite forme chimice. Un supliment de întreținere B12 pentru o persoană sănătoasă ar trebui să fie sub formă de cianocobalamină din următoarele motive:
- Este cea mai studiată formă ca supliment și știm doza care ar trebui recomandată.
- Nu are doză toxică.
- Este foarte stabil la căldură, lumină și pH, ceea ce este important pentru ca un supliment pe care îl depozităm mult timp să nu își piardă eficacitatea.
- Este cel mai economic mod, un factor care este de bază într-un supliment care trebuie luat pe termen lung sau chiar pe viață.
Alte forme de B12 , cum ar fi metilcobalamina, nu ar trebui utilizate fără supraveghere profesională, deoarece nu cunoaștem bine dozele necesare (știm că acestea ar trebui să fie mult mai mari decât cele ale cianocobalaminei) și nici nu suntem pe deplin clari cu privire la metabolismul sau eficacitatea lor de a umple rezerva ficatului.
Metilcobalamina este utilizată în unele cazuri severe de deficiență cu simptome, sau la fumători (în combinație cu ciano) sau la persoanele cu unele afecțiuni hepatice sau renale . Dacă acesta este cazul dvs., consultați un dietetician-nutriționist specializat care vă poate sfătui mai întâi.
Doza recomandată: zilnic sau săptămânal?
Trebuie să ne asigurăm că suplimentul are o cantitate suficientă de vitamina B12, deoarece printre produsele care sunt de vânzare în țara noastră, multe oferă doze care nu satisfac nevoile unui vegetarian.
Doza recomandată depinde de cât de des trebuie luată vitamina:
- Doza preferată este săptămânală, deoarece este cea cu cea mai mare siguranță de absorbție, deoarece nu depinde de factorul intrinsec (acesta este numele unei proteine secretate în stomac care ajută la absorbția vitaminei B12 în intestin). În acest caz, vom alege un supliment care conține 2.000 mcg de luat o dată pe săptămână. De asemenea, putem lua 1.000 mcg de două ori pe săptămână.
- Dacă vom opta pentru suplimentarea zilnică, vom alege un supliment care conține între 25 și 100 mcg . Acum, să ne amintim că, pe lângă faptul că este o doză mai incomodă și mai scumpă, absorbția sa depinde de mai mulți factori și îi este mai ușor să sufere.
Această ultimă doză zilnică este mult mai mare decât CDI (aport zilnic recomandat), care este de 4 mcg pe zi conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, deoarece absorbția de B12 este indirect proporțională cu dimensiunea dozei (adică la doză mai mare, procent mai mic de absorbție). De aceea dozele nu sunt proporționale atunci când trec de la zilnic la săptămânal. Iar CDI este destinat să fie consumat de mai multe ori pe zi, nu doar unul.
Am putea să ne uităm la CDI dacă am mânca alimente îmbogățite de mai multe ori pe zi, dar nu pare foarte practic sau foarte recomandat, dat fiind că în țara noastră alimentele îmbogățite nu sunt prea potrivite pentru consumul zilnic (sunt, în mare parte, cereale și băuturi vegetale, adesea zaharate).
Forma de administrare: orală sau injectabilă B12?
Ca formă de administrare, se va prefera calea orală. Deși este încă obișnuit ca B12 injectat să fie recomandat, astăzi știm că dozele farmacologice (peste 1.000 mcg) au aceeași eficacitate ca și injecția, chiar și la pacienții gastrectomizați, deoarece, așa cum am spus, difuzează direct peretele intestinal fără a fi nevoie de factor intrinsec. În foarte puține cazuri va fi necesar să se utilizeze injecții.
Apropo, fiolele b12 care se vând ca injectabile pot fi băute.
Deși se aude des, nu este necesar ca B12 să fie însoțit de alte vitamine din grupa B. Desigur, este interesant în unele patologii, dar în cazul unui vegetarian sănătos, în întreținere, restul vitaminelor din grupa B sunt deja furnizate de dietă și megadozele săptămânale nu trebuie să fie însoțite de nimic altceva (dacă este nevoie, nu se întâmplă nimic, dar nu este necesar).
