Panică: când frica ne prăbușește
Gema Lendoiro
Anxietatea se simte în adâncul ființei noastre și nu putem să ne ocupăm de logică sau motive. De ce se întâmplă și cum putem preveni atacurile de panică ???
Mor să cred că mă voi îneca în mijlocul mării. Îl trăiesc așa și nu mă pot abține. Frica îmi prăbușește emoțiile și creierul nu ascultă motivele. Toate alarmele sunt activate și simt că numai fugind voi recâștiga controlul.
O istorie a panicii
Acum câteva luni soțul meu mi-a spus dacă vreau să petrec patru zile pe barca unui prieten. Un velier. O propunere care a sunat foarte bine, o experiență în contact deplin cu natura de împărtășit fetelor, cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani. Am dormi pe velierul însuși, lung de 14 metri și cu 3 cabine. Planul era să ne odihnim și să ne bucurăm de mare.
Am crescut într-un oraș cu o plajă și, când eram tânără, la facultate, mergeam la cursuri de navigație. Deci marea nu-mi este străină. Cu toate acestea, nu știam că acele zile urmau să dezlănțuiască în mintea mea momente atât de angoase.
Uneori, când mă culc, mai ales în zilele mai stresante, îmi vine în minte o imagine recurentă care mă face să trebuiască să mă ridic din pat pentru a merge la canapea și a încerca să mă calmez. Nu este un vis, este o evocare involuntară a creierului meu:
Suntem pe o navă în largul mării, într-un fel de căptușeală oceanică, iar eu cad, în toiul nopții, în apă fără ca cineva să observe . Uneori și fiicele mele se află în aceste gânduri. Nu ajung să-mi imaginez niciodată moartea, dar îmi imaginez acele momente de panică și angoasă care mă fac să nu pot dormi. Și nu știu de ce mi se întâmplă mie …
Contextul (cauzele) fricii
Această poveste ar fi incompletă dacă nu ți-aș spune că, la fel ca orice în viață, trecutul contează.
Când aveam 13 ani, fratele meu de 11 ani a murit într-o piscină . După moartea sa, îmi amintesc anumite rezerve cu privire la bazine (și nu la mare), dar niciodată panică. Nu o panică paralizantă, o panică care te face să arăți irațional în ochii celor care nu au suferit niciodată de ea.
Panica asta, pe care o simt un pericol total real, cred că există în mine de câțiva ani: trei, patru … poate cinci. Poate de când eram mamă. Nu stiu. Știu doar că fiecare zi este mai puternică.
Există un alt fapt interesant de luat în considerare. Cu ceva timp în urmă, mama mi-a spus cu firele de păr și semnele nașterii mele și a fost, la fel ca multe altele, o poveste de violență obstetrică. Nu mă voi opri asupra detaliilor, ci asupra rezultatului.
M-am născut în timp ce mama dormea sub anestezie generală și fără operație cezariană , ceea ce înseamnă că totul a fost făcut de medici și rezultatul a fost: coada ruptă a mamei, 18 puncte de epiziotomie și eu ajung în lume cianotic și cu probleme de sufocare din cauza suferință fetală.
Poate părea un pic revelator, dar adevărul este că este. Tot ceea ce ni se întâmplă în timpul nașterii este înregistrat în creierul nostru și, deși memoria noastră conștientă nu o amintește, cealaltă, cea din partea cea mai limbică a creierului, o face.
frica de moarte
Până de curând nu credeam că nașterea mea are legătură cu panica mea de înec . Este destul de probabil ca aceasta să fie chiar mai legată decât moartea fratelui meu, deoarece este o amintire reală și, în schimb, moartea fratelui meu, din fericire, nu am văzut-o.
Dar să revenim la călătorie . Prima noapte am dormit în port, ceea ce însemna că securitatea era maximă. Nimic nu s-ar putea întâmpla în afară de un tsunami, ceva care, știm deja, este practic imposibil.
Când spun că nu se poate întâmpla nimic, mă refer la temerile mele iraționale: era imposibil ca nava să se scufunde. În plus, era la doar 3 metri sub apă. Cu toate acestea, acel gând m-a ținut insomniat până la cinci dimineața. De fiecare dată când somnul mă învingea, cădeam, doar ca să mă trezesc cu frică, teroare.
Știm deja că, pentru ca un mamifer să doarmă, trebuie să fie sigur că nu i se va întâmpla nimic (de aceea, copiii plâng dacă nu sunt însoțiți de adulți). Acesta este un principiu de bază al biologiei umane.
Nava era în siguranță, dar creierul meu nu a înțeles-o. Corpul meu a fost inundat de cortizol, hormonul stresului. Nu am putut să mă relaxez, indiferent cât de mult mi-am repetat mental: „calm, calm, nu se va întâmpla nimic”. Sarcină inutilă.
Era total în alertă, instinct de supraviețuire pur. În jurul orei cinci dimineața a început să se lumineze, ceea ce mi-a ușurat starea de stres și am căzut epuizat. Deși orice sunet, oricât de ușor, m-a trezit și pe un doc, calmul total este practic imposibil.
A doua zi i-am povestit soțului meu experiența proastă și a încercat să mă calmeze în timp ce luam micul dejun pe punte. Apoi am plecat. În mod curios, în călătorie nu am avut panică, nici măcar frică. Marea era liniștită, barca abia călca, soarele strălucea, fetele erau perfect protejate cu veste de salvare, muzica cânta și noi navigau, ceea ce mă fascinează cu adevărat. Am avut o zi grozavă.
Am ajuns la o insulă pentru noapte, dar am ancorat în mare, nu în port. Și acolo demonii s-au întors din nou. Santa Teresa a numit mintea „nebuna casei”. Oricât de mult soțul meu și prietenul său, expert în navigație, au încercat să mă convingă, nu puteam să suport, am fost depășit și am refuzat să dorm pe barcă. Am rezervat o cameră de hotel pe uscat. Dar cel mai rău lipsea încă: coborârea pe plajă noaptea cu un mini-scuter.
Atunci a izbucnit panica în mine . Evident, am luat fetele cu mine și apoi mi-au venit în minte imaginile femeilor cu bebeluși care traversau Marea Mediterană în bărci, înecându-se. Au fost doar 15 minute, dar mintea mea a fost foarte supărată. Îmi amintesc cu groază.
M-am culcat cu fetele pe uscat și a doua zi ne-am întors la barcă și am navigat cu mai multe valuri decât la ieșire, dar, curios, creierul meu a reușit să se calmeze. Profitând de faptul că fetele dormeau în cabină, m-am întins îmbrățișându-le. Și știu că în acest gest se eliberează multă oxitocină, care este hormonul care poate face să dispară cortizolul și adrenalina, cele ale stresului. Angoasa mea m-a redus atât de mult, încât în noaptea aceea am dormit fără întâmplări în cabina din port .
Știința vorbește
Toată această experiență are pentru mine un interes impresionant de a vedea cum funcționează creierul. Nu există un pericol real într-o fobie, dar există pentru creierul persoanei care suferă de ea și, băiatul o face! De aceea nu ar trebui să neglijăm niciodată o persoană care suferă de ea, oricât de ridicolă ni s-ar părea frica lor.
De unde vine această fobie? Cred că există mulți factori, dar nașterea mea are mult de-a face cu ea și cu moartea fratelui meu. De ce nu toate acestea au ieșit mai devreme? Nu știu și mă tem că nu voi ști niciodată. Cum se vindecă? Îmi imaginez asta cu o terapie bună și multă răbdare, răsfăț și dragoste.
Ce spune știința despre toate acestea? Deși mai sunt multe de descoperit despre creier, există destul de multe răspunsuri despre ceea ce ne trece prin minte și despre modul în care acesta se apără de fobia menționată. În momentul în care ochii tăi văd pericol, creierul activează imediat amigdala, care este centrul fricii. Și primul lucru pe care îl face este să dezactivezi cortexul prefrontal, care este logică.
Prin urmare, nu există nici o modalitate de a raționa, este imposibil. În mod automat, glandele încep să secrete hormoni de stres (adrenalină și cortizol), începi să transpiri (pentru a menține temperatura corpului), respirația și pulsul sunt mai agitate, iar pupilele tale sunt dilatate pentru a vedea mai bine obiectul amenințării tale.
Durata întregului proces este variabilă. Ocazional, în atacuri de panică foarte puternice sau atacuri de anxietate, „frica” poate persista câteva zile mai târziu.
