Un somn bun este esențial pentru a vă aminti mai bine
Ignacio Morgado Bernal
Doriți să vă sporiți memoria și să vă amintiți toate datele? Știința ne învață că o odihnă bună este esențială.
O pauză de cel puțin opt ore, ideal fără întreruperi, este esențială pentru a ne îmbunătăți atât capacitatea de învățare, cât și memoria.
Somnul este bun pentru memorie atât înainte, cât și după învățare . Folosind tehnici de neuroimagistică, s-a demonstrat că, în hipocampus - regiunea creierului legată de memorie - unele secvențe de activitate neuronală care au loc atunci când învățăm în timpul zilei se repetă noaptea.
Acest lucru explică de ce memoria se poate îmbunătăți chiar și atunci când nu o exercităm în mod conștient, deoarece practicăm adesea și în timp ce dormim. Repetarea activității neuronilor în timpul somnului stabilizează memoria și o protejează de interferențe.
Dormi bine, amintește-ți mai bine
Un experiment recent a constatat că abilitatea de a învăța a scăzut semnificativ la persoanele care au stat treaz toată ziua. Cu toate acestea, cei care au putut dormi cel puțin două ore au arătat o creștere semnificativă a capacității lor de a efectua o sarcină numerică.
A face un pui de somn poate fi suficient pentru a vă aminti mai bine ceea ce ați învățat , deși o noapte întreagă este întotdeauna mai benefică, adică aproximativ opt ore de somn. Nici întreruperile nu sunt bune, deoarece pot opri și perturba reactivările neuronale ale învățării care apar în timp ce dormim.
De-a lungul anilor, avem tendința de a dormi mai rău și de aceea persoanele în vârstă tind să piardă o mare parte din efectul îmbunătățitor al somnului asupra memoriei.
Într-un alt experiment , participanții au trebuit să asocieze obiecte cu locații specifice pe ecranul computerului. Fiecare dintre ei a indicat banii pe care i-ar primi dacă i-ar aminti mai târziu într-un test.
Cei care au dormit la o oră și jumătate după ucenicie și-au amintit locații mai bine plătite mult mai bine decât cele cu valoare redusă. Se pare, prin urmare, că premiul în timpul învățării poate funcționa ca o etichetă care indică ceea ce visul trebuie să promoveze.
De asemenea, explică faptul că amintirile legate de situații emoționale au preferință față de cele legate de situații mai neutre .
Învață și memorează în vis
Deși știm cu toții că punerea unei cărți sub pernă nu ne garantează că ne trezim știind legea sau matematica, unele dovezi indică faptul că este posibil să învățăm și în timp ce dormim .
S-a dovedit că oamenii respiră instinctiv mai intens în prezența unui miros plăcut decât în prezența unui neplăcut, atât treaz cât și adormit.
În studiul care a demonstrat acest lucru, cercetătorii au redat diferite tonuri în timp ce participanții dormeau, în timp ce dispersau în jurul lor o substanță mirositoare plăcută sau neplăcută. Apoi au redat din nou tonurile, de data aceasta fără mirosuri și au măsurat intensitatea respirațiilor fiecărei persoane.
Rezultatul a arătat că, într-adevăr, participanții au învățat în timpul somnului, deoarece respirau aer mai intens cu tonuri care fuseseră asociate cu un miros plăcut decât cu cele asociate cu unul neplăcut.
Cel mai surprinzător lucru a fost că a doua zi, treji, au continuat să respire în același mod înainte de aceleași tonuri , adică învățarea a persistat fără ca aceștia să fie conștienți de ceea ce învățaseră.
Gânduri în ordine
Visul servește, de asemenea, pentru a integra conținutul noilor amintiri în cele existente, pentru a genera noi asociații și pentru a extrage caracteristici și reguli ascunse din setul de informații primite.
Toate acestea facilitează deducțiile și noile viziuni ale lucrurilor . Și asta nu este tot, visul promovează și transformarea cunoștințelor implicite, adică inconștiente, în explicite sau conștiente. Prin urmare, în timp ce dormim este posibil să „creăm” noi cunoștințe.
Tinerii, având un somn în general lung și de calitate, beneficiază mai mult decât vârstnicii de avantajele somnului . Prin urmare, tot ceea ce facilitează o bună odihnă, la orice vârstă, va fi benefic pentru menținerea capacităților mentale.
