Emoții și stomac: 9 ajutoare naturale pentru a le echilibra

Creierul și sistemul digestiv sunt conectate și se transmit mesaje nervoase: o problemă mentală poate provoca o tulburare digestivă, dar o digestie bună poate contribui la echilibrul mental.

Marissa Price-unsplash

Când apar probleme de emoții modificate sau ale sistemului digestiv , majoritatea pacienților vizitează, pe de o parte, psihologul sau psihiatrul și, pe de altă parte, specialistul digestiv. Ambii vor încerca să caute daune fizice reparabile și, dacă nu, vor clasifica tulburarea ca fiind o boală funcțională care este dificil de clasificat sau tratat, probabil din cauza aceleiași corelații dintre ambele domenii.

În calitate de medici, începem să fim surprinși de faptul că medicamentele concepute pentru a trata insomnia, anxietatea sau stresul îmbunătățesc problemele digestive. Dar, de fapt, plexurile celulelor nervoase din intestin conțin aceiași transmițătoare pe care celulele nervoase le folosesc pentru a comunica.

Multe afecțiuni intestinale ar putea fi explicate prin interferența dintre creier și intestine.

Plexurile nervoase din abdomen ajută la conectarea intestinelor cu emoțiile. Rețeaua complexă de plexuri nervoase intestinale influențează nu numai digestia, ci și fericirea sau nenorocirea multor pacienți, ajută la digerarea bine a alimentelor, la contactul cu lumea exterioară și la avantajele celor mai bune din acestea, contribuind în același timp la apărați-ne de agresiunile lor pornind mecanismele imune și menținând echilibrul întregii flore intestinale.

În gândirea liniară, se crede că creierul controlează intestinele prin nervul vag , dar nu există control sau comandă, dar există o relație de coordonare și echilibru între cele două, sau un dezechilibru care îi face pe pacienți să meargă la psiholog și psihiatrul către specialistul în sistemul digestiv.

Bolile digestive funcționale, precum intestinul iritabil și durerea abdominală la copii , prezintă, de obicei, anxietate, oboseală, agresivitate și tulburări de somn.

Echilibru între emoții și digestie

Unul dintre neurotransmițători cel mai legat de emoții este serotonina . Este sintetizat în neuronii serotoninergici din sistemul nervos central (10%), dar mai ales în celulele enterocromafine ale tractului gastro-intestinal al animalelor și al oamenilor (aproape 90%).

Este implicat în inhibarea furiei și a agresivității, în reglarea temperaturii corpului, starea de spirit, somnul, vărsăturile, sexualitatea și apetitul. Inhibarea sa este direct legată de simptomele depresiei. De fapt, antidepresivele se ocupă de modificarea nivelului de serotonină la om.

Alte medicamente psihotrope care provoacă modificări la nivelul creierului pot provoca greață, diaree sau constipație. Un opioid poate fi utilizat pentru a calma durerea și va acționa asupra receptorilor intestinali provocând constipație.

Este adevărat că relaxarea, orice tehnică care promovează calmarea și medicamentele psihiatrice, cum ar fi anxioliticele, pot fi folosite pentru tratarea problemelor digestive, dar puțini psihologi și psihiatri se gândesc să-și trateze pacienții având grijă de sistemul digestiv, oferindu-le o masă sănătoasă, echilibrat și plăcut.

Dacă intestinele noastre produc benzodiazepine pentru a controla insomnia și stresul, aceasta înseamnă probabil că aceste tulburări depind și de burtă.

Nu este surprinzător faptul că în medicamentele tradiționale orientale precum chineza, japoneza sau ayurveda, centrul de control al corpului este situat în burtă, în așa-numitele Dan Tien sau Hara .

De acolo echilibrul corpului este reglat pentru a sta sau a sta, dar și echilibrul psihologic. Din acel vortex, la fel, corpul se coordonează cu energia care îl înconjoară. Mâncarea ajunge acolo și este asimilată, energia este captată și distribuită și, în același timp, se creează echilibru sau dezechilibru emoțional .

Probleme digestive care vorbesc despre sănătatea ta mentală

De digestie bune sunt , de asemenea , semne ale unui cap limpede și psihic echilibrat. A mânca bine și a defeca în largul său favorizează echilibrul mental. De asemenea, dispozițiile afectează partea digestivă .

Organele digestive reflectă uneori probleme mentale nerezolvate care se manifestă sub diferite forme, de la disconfort până la afecțiuni. Aceste afecțiuni psihosomatice includ multe cazuri de inflamație a stomacului, ulcere duodenale și stomacale, precum și diverse probleme ale ficatului, vezicii biliare și intestinului și colitei.

Acest lucru este clar experimentat de pacienții care se simt împovărați de probleme de dispoziție , situații conflictuale, incertitudini și nesiguranță. Pacienții care își gestionează greșit emoțiile sau care suferă de alexitimie (incapacitatea de a identifica și exprima emoțiile) au fost văzuți că suferă mai multe probleme digestive.

În aceste cazuri, dialogul cu medicul poate oferi claritate și poate arăta căi benefice, atât rezolvarea problemelor emoționale, cât și îngrijirea alimentelor.

O privire asupra intestinului iritabil

În medicina convențională, apar grupuri de specialiști în tulburări digestive care încearcă să practice medicina integrativă, deoarece există mulți pacienți care nu găsesc o cauză organică a problemelor lor.

Psychoneuroimmunology este un domeniu științific interdisciplinar investigarea mecanismelor de interacțiune și comunicare între creier (minte, comportament) și sistemele responsabile pentru întreținerea homeostatic a corpului, sistemul nervos (central si periferic ), imunitar și neuroendocrin și implicațiile sale clinici.

Cele mai functionale tulburari digestive , în special sindromul de colon irritabl și ar putea fi explicate din această perspectivă. În acest sindrom se pare că există motilitate intestinală modificată și sensibilitate viscerală, aparent fără nicio modificare organică.

La endoscopie, mucoasa intestinală este normală. Cu toate acestea, există factori celulari care sugerează inflamații intestinale de grad scăzut. În plus, se adaugă alte elemente precum comunicarea intestinului cu sistemul nervos, creșterea permeabilității intestinale și modificările microbiologiei intestinale, care apar la acești pacienți.

Toate aceste aspecte sunt influențate de numărul mare de limfocite T. S-a sugerat că modificările nivelurilor acestor limfocite ar putea duce la o activitate pro-inflamatorie de bază. Corpul încearcă să reacționeze și ceva îl împiedică, probabil legat de stilul de viață al pacientului . Și, mai presus de toate, cu ce mănânci și cum o mănânci.

Studiul acestor persoane la care nu se găsesc modificări organice majore este complicat, dar sunt luate în considerare noi modalități de abordare a diagnosticului și tratamentului lor.

Odată ce patologiile organice au fost excluse, sunt propuse atât îngrijirea psihologică, cât și cea dietetică și, în general, un stil de viață mai sănătos.

Ajutoare naturale pentru a conecta digestia cu emoțiile

Printre tehnicile terapeutice care pot ajuta la conectarea digestivului cu partea emoțională se numără:

• Masajul

Poate calma durerea prin ameliorarea stimulării sistemului nervos simpatic care se vede adesea în problemele gastro-intestinale. Fie în abdomen, fie prin reflexologie, este foarte util pentru ameliorarea ileusului și a constipației și, în general, foarte reconfortant. Este una dintre terapiile de bază ale curei Mayr.

• Manipularea terapeutică

Eliberarea unor puncte ale coloanei vertebrale și a mușchilor mari ai spatelui și trunchiului reduce efectul lor reflex în regiunea abdominală și reduce durerea. medicina tradițională chineză și acupunctura, presopunctura și medicina pe bază de plante. Ei au arătat într-un studiu dublu-orb utilitatea sa pentru colon, cu îmbunătățirea semnificativă a simptomelor meteorismului și a bunăstării generale la pacienți.

• Reiki și atingere vindecătoare

Studii multiple indică faptul că vindecarea energetică este eficientă pentru durere, anxietate și depresie.

• Relaxare și psihoterapie

Având în vedere cunoștințele actuale despre axa cerebro-intestinală și interacțiunile asociate, este logic să se utilizeze terapia minte-corp. Exercițiile de relaxare musculară progresivă și respirație, singure sau împreună, ajută la scăderea stimulării simpatice și promovează confortul .

Prin reducerea anxietății legate de durere, acestea demonstrează fenomenul psihosomatic și capacitatea persoanei de autoreglare. Cu imagini direcționate se obține o stare de atenție concentrată în care mintea este mai receptivă la sugestie. Se utilizează pentru a reduce disconfortul intestinal.

Familie de interventie psihoterapie cognitiv-comportamentală deseori include predarea abilitatile de adaptare, și relațiile sociale.

• Nutriție

Este convenabil să reduceți aportul de alimente foarte procesate , în special cele care conțin carbohidrați rafinați (dulciuri, fursecuri …). Dacă simptomele sunt sugestive sau există un istoric familial de intoleranță la lactoză, acesta este testat timp de 2 până la 4 săptămâni, eliminând toate produsele lactate din dietă pentru a vedea dacă apar modificări. Dacă nu se întâmplă, se reunesc.

• Mod de viata

Medicii pot ajuta la schimbarea obiceiurilor oferind o explicație amănunțită a diagnosticului, fiziopatologiei și posibilelor tratamente, care liniștește pacientul și ajută la creșterea gradului de conștientizare. pauză. Ajută la elaborarea strategiilor de promovare a somnului odihnitor .

• Emoții

Emoțiile și reacțiile intestinale pot ajuta mintea atunci când este supărată. Puteți prelua sarcina simțind și gândind cu intestinul , recuperând respirația abdominală, simțind importanța capacității de a respira. Această atenție la burtă permite punerea în mișcare a centrelor neurotransmițătorilor care secretă sărbătoarea și bucuria sentimentului de viață.

Mâncarea, un ritual

Ce valoare se dă actului de a mânca? Poate fi o procedură simplă sau poate deveni un act ritual transcendent. Puteți mânca în picioare și în grabă, fără a vă opri din mișcare, de parcă s-ar rezolva o problemă în așteptare. Sau luați timp pentru a pregăti mâncarea, a găti, a pune masa și a transforma actul de a mânca într-un ritual, care include și spălarea vaselor și curățarea. Fiecare masă poate deveni o petrecere mică sau mare .

Poate fi consumat singur sau însoțit și, în ambele cazuri, experiența poate fi foarte satisfăcătoare (dacă compania nu este incomodă sau tensionată). S-a demonstrat că mesele în familie oferă sprijin psihologic și ajută la rezolvarea conflictelor emoționale . În general, se pare că persoanele care mănâncă singure sunt mai vulnerabile la problemele emoționale. Și mai rău dacă toate mesele se fac ascultând știrile.