Cum să evitați disconfortul sportivului novice
Claudina navarro
Corpul trebuie să se adapteze noilor mișcări și să se întărească treptat. Pentru a evita leziunile, puteți urma următoarele recomandări.
În cele din urmă te hotărăști să faci sport și totul începe să doară. Și crezi că exercițiul nu va fi la fel de bun pe cât se spune. În realitate, durerea apare atunci când facem mișcări neobișnuite. Mușchii trebuie să se adapteze și, în general, senzația de oboseală.
De aceea, kinetoterapeuții sportivi recomandă să începeți de la mic. Nu exagerați în primele sesiuni de antrenament. Important este să fii constant în antrenament, astfel corpul se adaptează.
La început, încălziți-vă în loc să vă întindeți
Pentru a vă încălzi, cel mai bine este să faceți jogging fără a vă deplasa dintr-un loc în altul și să faceți cercuri cu brațele. Intinderea inainte de antrenament nu este potrivita pentru toata lumea, deoarece reduce tensiunea musculara.
În sporturile în care se desfășoară curse scurte și intense, cum ar fi tenisul sau futsalul, acest lucru este contraproductiv.
Pe de altă parte, se recomandă întinderea după practica sportivă, atâta timp cât mușchii nu sunt extenuați excesiv.
Obțineți sfaturi de la un profesionist
Dacă ați încetat să mai faceți sport timp de un sezon și doriți să reveniți la practică, ar trebui să consultați un fizioterapeut sau un medic sportiv.
Probabil că veți avea mușchi dezvoltați, dar nu puteți începe de la locul în care ați rămas. Specialistul vă va observa starea actuală și vă va oferi un plan pentru a vă recâștiga vechea formă în siguranță.
De asemenea, este convenabil pentru specialist să vă observe mișcările, de exemplu, stilul marșului. Este foarte probabil să puteți face recomandări pentru îmbunătățirea tehnică, ceea ce va reduce riscul de a suferi disconfort și răniri.
Uneori, cel mai bun sfat este să alegem un alt sport, deoarece cel pe care îl practicăm nu este cel mai potrivit pentru constituția sau starea noastră fizică.
Persoanele supraponderale, de exemplu, ar trebui să treacă de la alergare la înot, deoarece mișcarea în apă ajută la supraîncărcarea articulațiilor.
Cum se tratează disconfortul
Petele de căldură sau cremele antiinflamatoare naturale pot atenua durerile musculare după sport. Produsele cu Arnica montana, de exemplu, sunt foarte eficiente.
În caz de durere semnificativă, noduli sau vânătăi ale țesuturilor moi, este necesar să consultați un medic. Aceste simptome pot indica o ruptură a fibrelor musculare.
Preveniți crampele
Mușchii neinstruiți sunt mai vulnerabili la crampe. Mai ales vara, când transpiri mult în timpul antrenamentului și pierzi multe minerale.
Puteți preveni sau întârzia apariția crampelor consumând în mod regulat pentru a umple depozitele de minerale.
Cele mai bune pentru aceasta sunt apele minerale bogate în magneziu sau un amestec de apă minerală și suc de mere natural sau tulbure. O banană este, de asemenea, de ajutor.
Activează metabolismul
În caz de supraîncărcare din cauza antrenamentului intensiv, pot apărea mici fisuri în mușchi. Aceste micro-leziuni rănesc ca șireturile pantofilor și sunt un semn clar că ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului.
Practicați mișcări ușoare pentru a activa metabolismul și a promova vindecarea. Unele persoane, în aceste cazuri, sunt ușurate de o saună sau de aplicarea căldurii. Alții preferă dușurile reci sau alternative.
Ambele opțiuni sunt bune, la fel și întinderile blânde, deoarece ajută la scăderea tensiunii musculare.
