Cu o minge puteți câștiga echilibru și flexibilitate
Exercițiile cu bile ajută la întărirea și flexia mușchilor posturali pentru a preveni durerile de spate.
Minge elvețian , de asemenea , cunoscut ca o minge de stabilitate sau physioball , este adesea folosit pentru o mare utilitate în păstrarea coloanei vertebrale flexibile, tonifiere și întărirea mușchilor posturale , precum și ameliorarea sau prevenirea dureri de spate.
Deși pare paradoxal, eficacitatea acestei tehnici constă în instabilitatea mingii, care forțează mușchii să lucreze și să exercite echilibrul și simțurile să mențină poziția .
Funcționează echilibrul pentru ameliorarea durerilor de spate
Această tehnică se bazează pe exerciții dezvoltate de medicul elvețian Susan Klein Vogelbach , care a stabilit metodologia și aplicațiile muncii cu mingea.
În mușchii posturale (a gâtului, spatelui, abdomenului si picioarelor) sprijini organismul, care le permit mișcarea și ajutorul menține un centru stabil de greutate, atât în repaus cât și în mișcare.
Lucrul cu mingea te obligă să folosești echilibrul, care crește forța și tonusul muscular și favorizează întărirea acestuia și mușchii intervertebrali, care întăresc structurile vertebrelor.
Exercițiu de pod
Cu această postură, lanțul muscular este reechilibrat , funcționalitatea este restabilită și mușchii spatelui și picioarelor sunt tonifiați.
Este indicat să mergi desculți , ceea ce permite o mai bună prindere a mingii cu picioarele și o utilizare maximă a sistemului proprioceptiv .
Îndrumările pe care trebuie să le urmați sunt:
- Intindeți-vă pe spate cu brațele paralele cu corpul și cu palmele îndreptate în jos, genunchii îndoiți și tălpile picioarelor sprijinite pe minge.
- Respirați și încercați să vă ridicați trunchiul , arcuindu-l de la șolduri până la partea superioară a spatelui.
- Țineți această poziție timp de 5-10 secunde .
- Expirați și odihniți-vă trunchiul pe saltea .
- Când mișcarea este completă , coborâți picioarele și așezați-le pe saltea .
- Respirați adânc și afară profund.
- Repetați exercițiul de 10 ori.
Bibliografie recomandată
O carte bună de practicat este The Fitball Technique, de L. Westlake (Ed. Paidotribo).
