9 moduri originale de a bate focul
Claudina navarro
În fața căldurii zdrobitoare, reacția noastră este să ne plângem amar. Cu toate acestea, putem face multe lucruri.
Deși din punct de vedere meteorologic vara durează trei luni, căldura apare mai devreme și merge mai târziu. Așadar, trebuie să fii pregătit să te descurci fără a recurge la aerul condiționat scump și nesustenabil. Vă explicăm câteva trucuri care sunt bune cu corpul dvs. și cu planeta.
1. Hidratează bine
Corpul uman combate căldura cu transpirație. În zilele normale, transpirăm până la doi litri de apă. În zilele caniculare, cu activitate fizică intensă, pot fi de 8 litri.
Corpul este sensibil la această pierdere de lichid. Cu o deficiență de doar 2% din cantitatea de apă din organism, performanța fizică și intelectuală scade.
Transportul oxigenului către creier și celule încetează să funcționeze optim, iar vasele de sânge mici din piele încetează să mai fie irigate, astfel incapabile să își îndeplinească în mod adecvat rolul în reglarea temperaturii corpului.
Prin urmare, trebuie să bei, să bei și să bei, chiar dacă nu ți-e sete. De la o temperatură de 30 ° C trebuie să recuperăm aproximativ 4 litri pe zi. O parte din acest lichid este furnizată de alimente. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă, infuzii și sucuri diluate în apă.
După cum știți, cu transpirație se pierd săruri minerale. Dacă faceți mișcare, luați o băutură izotonică de casă. O puteți face cu:
- 1 litru de apă
- 2 linguri suc de lamaie
- 1 linguriță sare iodată
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu
2. O foaie rece, rece
Pentru ca transpirația să își îndeplinească funcția de răcire a corpului, trebuie să se poată evapora. Un ventilator face un serviciu bun. Un alt truc foarte eficient este să iei cearceaful de jos de pe pat, să-l pui într-o pungă de plastic și să-l pui la frigider cu două ore înainte de culcare. Foaia frigorifică vă permite să simțiți un moment de prospețime foarte plăcut.
3. Bea băuturi calde, da
Cum? Băuturi calde într-o zi fierbinte? Da, pentru că organismul tinde să-și regleze temperatura internă. Dacă îi introducem o băutură foarte rece, răspunsul său constă în concentrarea sângelui în sistemul digestiv pentru recâștigarea căldurii, care, după cum am văzut, împiedică alimentarea cu sânge în apropierea pielii, crescând astfel senzația de căldură.
Când beți băuturi foarte fierbinți, sângele se acumulează în cele mai îndepărtate zone și crește și senzația de căldură …
Prin urmare, pentru o băutură, temperatura camerei este potrivită. Puțin mai rece, dacă e ceva, dar nu mult mai mult.
Din același motiv, nici un duș rece înainte de culcare nu este cea mai bună soluție, deoarece capilarele sanguine se contractă și în scurt timp te simți mai cald decât înainte.
4. Mai bine singur decât însoțit (chiar dacă este bine însoțit)
Ne referim la culcare. Căldura emană din toate corpurile, prin urmare, trebuie să recunoaștem că partenerul nostru de pat devine un încălzitor noaptea.
Dacă nu vă va afecta relația, cel mai bine este să dormiți în paturi sau chiar în camere separate. Îți poți împărtăși mereu visele.
5. Ignorați temperatura
Totul este mental, spun ei. Este o exagerare, sigur, dar atitudinea și gândurile modulează simptomele fizice. Dacă ne concentrăm pe disconfortul căldurii, acestea vor fi mai intense.
Prin urmare, încercați să nu anticipați inconvenientul căldurii, nu vă panicați când vedeți cifrele de pe termometru. Puteți chiar folosi puterea imaginației pentru a vă reîmprospăta: închideți ochii și amintiți-vă ultima dată când ați fost sub ninsoare, vedeți niște munți alpini frumoși sau înconjurați-vă cu imagini de acel stil (cum ar fi computerul și tapetul mobil, o pictură în locul în care petreci cele mai multe ore etc.). Dar, mai presus de toate, nu vă gândiți „cât de fierbinte este, de Dumnezeu”.
6. Rămâi acasă (în timp ce soarele este afară)
Când aerul condiționat nu exista, știam mult mai multe despre cum să ne adaptăm obiceiurile la temperatură. E simplu:
- În timpul zilei, jaluzelele, perdelele și ferestrele ar trebui să fie închise strâns și strâns. Lasă în lumina esențială de care ai nevoie pentru sarcinile tale.
- În timpul orelor însorite, stați acasă sau în locuri condiționate. Dacă este posibil, faceți un pui de somn bun.
- Când s-a făcut întuneric, deschideți jaluzelele, perdelele și ferestrele (dacă considerați că este mai rece la exterior decât în interior, dacă nu, deschideți minimul pentru a ventila casa).
- Profitați de ocazie pentru a ieși la plimbare noaptea. Și dacă ați făcut un pui de somn și lucrați acasă, puteți lua câteva ore la muncă.
7. Poate fi întotdeauna mai rău
În țările nordice nu încetează să ia saune vara. După cum știți, ritualul de saună constă în a vă închide într-un spațiu de căldură la 80-90 ° C de temperatură și apoi să faceți un duș rece. Dacă sănătatea ta este bună, o poți face și vara și te va ajuta să-ți adaptezi corpul la orice temperatură.
8. Nu-ți scoate toate hainele
De obicei scoatem toate hainele pe care le putem atunci când temperaturile cresc, ceea ce lasă multă piele expusă razelor solare.
Putem învăța de la popoarele tradiționale care trăiesc în zone foarte fierbinți. La fel ca beduinii și tuaregii, care trăiesc în deșert. Își păstrează pielea cât mai acoperită posibil în haine lungi și largi și poartă turbane. Dacă bate briza, se scurge sub fuste, ceea ce este foarte frumos.
Desigur, nu este vorba despre imitarea hainelor sale, ci despre inspirarea de la ea. De fapt, îl putem îmbunătăți și înlocui culorile întunecate cu cele deschise: bluze largi, cu mâneci lungi și fuste sau tifon din bumbac sau in de trei sferturi și pălării cu boruri largi. Moda adlib Ibiza poate fi o mare inspirație.
9. Respirație răcoritoare
În yoga există o tehnică de respirație numită sitali, care are un efect de răcire. Se face în felul următor:
- Trageți și rotiți limba, astfel încât părțile laterale să se atingă în centru.
- Pentru câteva minute, respirați prin gură (prin „tunelul” creat în limbă) și ieșiți prin nas.
Această tehnică nu numai că reîmprospătează corpul, dar este foarte relaxantă. Amintiți-vă că în mod normal trebuie să inspirăm și să expirăm prin nas.
Puteți vedea cum se face în acest videoclip realizat de guvernul Indiei:
