Ascultă cu atenție ce spune corpul tău

Ascultă cu atenție ce spune corpul tău

Gerard arlandes

Înțelegerea corpului nu numai că permite cunoașterea nevoilor sale, ci și deschiderea ușii către un spațiu intern în care este posibil să te regăsești.

Corpul nostru are secrete care ne ajută să fim prezenți în viață, să o parcurgem, lăsând urmele unei căi în care sănătatea, pacea, libertatea de mișcare și, în cele din urmă, capacitatea de a trăi și dragoste . Pentru a le descoperi și cunoaște este necesar să stabiliți un dialog cu corpul.

Primul lucru pe care îl necesită această abordare este ceea ce necesită orice conversație: atenție. Este vorba de a asculta nu numai semnalele pe care corpul le trimite, ci și de a petrece un timp minim pentru a-l cunoaște, a învăța și a primi sprijinul dvs. , deoarece această ascultare ne va ajuta atunci când ne aflăm într-o altă sarcină.

Corpul este atât de recunoscător: îl recunoaștem și îl înțelegem și își continuă activitatea doar activând mecanismele sale pentru a ne ajuta , chiar dacă conștiința noastră este deja în altceva.

„Ascultarea atentă nu merită doar, ci este esențială”

Nu este nimic mai eficient să te conectezi cu corpul , să arăți respect și să câștigi bunăstare decât să-l asculți. Uneori, problemele pe care le trăiam și care solicitau doar atenție sunt chiar rezolvate. În orice caz, ascultarea nu merită doar, ci este esențială . Dar a face acest lucru poate fi la fel de dificil ca rezolvarea problemelor.

Care este cel mai bun mod de a asculta?

• În primul rând , concentrându-se doar asupra corpului și, dacă acest lucru se dovedește dificil, acceptând gândurile distractive pentru a le respinge ușor și a continua să asculte.
• În al doilea rând , evaluarea a ceea ce se aude , chiar dacă este puțin.
• Și în al treilea rând , explorând cu dragoste, cu sentimentele și gândurile din care este compus și corpul nostru.

Apoi, dorurile care bat în profunzimea ei vor apărea, iar aromele, aromele, texturile, sunetele și spațiile vor apărea în simțurile noastre. Nu trebuie să demonstrezi nimic, dar să știi ce se întâmplă. De asemenea, trebuie să vă amintiți că ascultarea nu înseamnă a judeca ; în ascultare nu este nevoie să întreprinzi nicio acțiune sau să iei decizii.

Această ascultare trebuie hrănită și cu răbdare și dragoste. Urmărești un obiectiv, dar încerci să te distrezi și să nu pierzi din vedere drumul.

Conectează-te cu pământul

Pentru început, însoțim corpul în ceea ce este esențial pentru el, fără de care nu am putea trăi. Ființele umane pot trece câteva săptămâni fără hrană și câteva zile fără a bea, dar doar câteva minute fără să respire. Respirația este esențială , ne unește cu viața și, când încetează, ne separă de ea.

Cu toate acestea, corpul are o a doua relație esențială la fel de importantă ca prima, care se naște și dispare odată cu noi: avem nevoie de o suprafață pentru a da greutate, în care să ne putem raporta la pământ. Dacă iei un bebeluș în brațe și te ridici să-l ridici imediat, bebelușul fie râde, fie plânge, dar nu este indiferent.

Cu toții avem un sentiment înnăscut de a ști când ne lipsește o suprafață pe care să ne sprijinim . Relaționarea cu acesta este un alt mod de a intra în esența noastră, de a o extinde și de a o percepe și ne invită să ne raportăm mai bine la mediu.

Privește respirația

Când ascultăm respirația, trebuie să încercăm să nu o influențăm : vrem să abordăm respirația în timp ce ne apropiem de un copil care se joacă absorbit și pe care nu vrem să-l distragem. Dacă o judecăm, vom încerca să o manipulăm și această manipulare nu va fi niciodată satisfăcătoare.

Încercați acest exercițiu pentru a vă conștientiza respirația:

• Încercați să simțiți respirația în partea din față a trunchiului , apoi în spate și în lateral.
• Observați că există părți ale portbagajului care se mișcă și se simt invitate să respire și altele care nu , și că primele alcătuiesc un spațiu.
• Cu o mână desenează acel spațiu , care poate avea forma unui cerc, pere, con, cilindru, picătură de apă … Există multe forme posibile, în funcție de poziția pe care o avem, de ceea ce am făcut, de emoțiile noastre etc.
• Respirația este schimbătoare și adaptabilă.

Creați spațiu intern

După o primă ascultare, am început să luăm inițiativa, să extindem spațiul respirator și să-i oferim libertate și tăcere , amintindu-ne că acolo unde este concentrată atenția, curge energia.

Un alt exercițiu care poate fi de mare ajutor este:

• Puneți palma mâinii drepte sub axila stângă și imaginați-vă că aerul în care respirăm este îndreptat către acea mână.
• Apoi, imaginați-vă că, atunci când expirați, merge de acolo prin coaste până la plămâni și de la acestea prin căile respiratorii către exterior.
• O repetăm ​​peste șapte respirații și observăm cum se extinde spațiul respirator pe partea stângă.
• Mai întâi vizualizarea și apoi ascultarea schimbării.
• La final vom simți că spațiul respirator a devenit enorm și respirația este lungă, tăcută, calmă și profundă, iar starea noastră de spirit se va îmbunătăți.

Poate fi practicat pe întregul trunchi : așezarea mâinii sub axila dreaptă, pe clavicule, pe diafragmă sau dedesubt, pe rinichi …

Spațiul respirator este cel mai intim spațiu, în care nimeni în afară de sine nu poate intra sau influența. Extinderea acelui spațiu extinde esența noastră și ne reînnoiește.

Ascultați propria greutate

În a doua parte a dialogului corpului, trebuie să percepem corpul de la sol la cer în momentele cotidiene : la coadă la supermarket, așteptând trenul, în timp ce conducem sau la computer.

Acest exercițiu vă poate ajuta:

• În picioare, ne atragem atenția din cap până în picioare, acordând atenție fiecărei părți a corpului care ne vine în minte și impactului acesteia asupra contactului cu solul.

Trebuie să respectați:

1. Cum se odihnesc picioarele pe pământ și dacă există diferențe între ele.
2. Indiferent dacă genunchii sunt complet drepți , ușor îndoiți sau relaxați.
3. Unde șoldul se înclină și coloana vertebrală se curbează.
4. În cazul în care țineți o geantă, dacă umerii sunt relaxați sau tensionați, dacă tind să se ridice sau nu spre gât.
5. Unde privirea este îndreptată și ce se întâmplă când se schimbă; ce arome ajung la noi; ce sunet din mediu iese în evidență; unde se îndreaptă respirația.
6. Câtă bunăstare vine din corp , dacă starea noastră de spirit s-a schimbat.

Eliberați mișcarea

După ce vedeți cum este corpul, puteți face o mică schimbare și observați . Corpul răspunde diferit la fiecare schimbare și în acest proces nu numai că devine mai flexibil, ci ne informează și despre pozițiile și mișcările cu care se simte cel mai confortabil.

Modificările ar trebui să fie mici, deoarece corpul le înțelege mai bine și se face încet și cu atenție.

Încercați aceste mișcări:

• Deplasăm, de exemplu, greutatea de la un picior la altul , de la degetele de la picioare la tocuri sau stăm în vârful picioarelor.
• Putem, de asemenea, să punem corpul pe un picior și să observăm cum se schimbă celelalte părți ale corpului . Le modificăm dacă este necesar și alegem modul de a ne poziționa care necesită cel mai mic efort.
• Apoi ne încrucișăm picioarele și deplasăm greutatea de-a lungul conturului tălpilor . De trei ori într-un sens și de trei ori în celălalt.
• Ne inversăm picioarele și repetăm .
• Desfășurăm picioarele și observăm că tălpile par să se fi extins : vom avea un sprijin mai bun și chiar vom respira mai bine.

Relația noastră cu aerul și pe care o avem cu solul se influențează reciproc : dacă ne extindem primul, vom avea mai multă libertate în al doilea și invers. Mai târziu, vom percepe că atât corpul, cât și gândul, emoțiile și percepția în sine s-au adaptat la o nouă situație.

Simțiți-vă conectat la univers

Odată ce corpul a fost ascultat și însoțit în evoluția sa, se poate încerca să-i vorbească cu imagini, prin vizualizări. Corpul întâmpină imaginile deosebit de bine .

În orice moment al zilei, puneți un zâmbet în celulele dvs. , de exemplu pe tălpile picioarelor, palmele mâinilor și fontanela. Gândirea că zâmbesc ne va relaxa, va produce un oftat care ne va deschide și va masa diafragma . De asemenea, este util să vă imaginați cum circulă lumina prin corp, începând întotdeauna în zona dintre buric și pubis.

Conectați cu greutatea și respirația , vizualizăm și locul în care ne aflăm, pământul, cerul. Și în toate mișcările noastre, întregul univers ne va însoți.

Pentru a lua o frână

Uneori corpul ne vorbește și ne cere ajutor pentru că nu știe să continue . În aceste momente respirația cere atenție.

Observați-vă:

• În picioare, așezat sau întins, se observă dacă se fac pauze între respirații sau inspirație și expirație, care fază este mai lungă și ce părți ale corpului participă.
• Apoi respirația este stimulată să o deblocheze și să dea un impuls dispoziției care vă permite să continuați relaxat cu sarcina zilnică. Pentru a face acest lucru, expirația este prelungită până când plămânii sunt goi ; numărați până la patru și lăsați aerul să cadă în corp.
• Se repetă de patru ori și respirația este permisă să continue singură .
• Respirația este observată din nou . Vom vedea că am câștigat spațiu de respirație, că aerul curge mai bine, că există pauze și, ce este mai bine, că starea noastră de spirit s-a schimbat.