Ghid pentru prevenirea osteoporozei și bucurarea oaselor puternice

Pablo Saz

Cunoscută ca o afecțiune tăcută, este dificil de tratat atunci când apare.

toa heftiba-unsplash

Osteoporoza , ceea ce inseamna „os poros“ se caracterizează prin scăderea formării de noi celule ale matricei osoase și creșterea reabsorbtia calciului, trecând la alte părți ale corpului. Ca urmare, densitatea osului scade.

Unii spun că nu este strict o boală, ci o tendință a celor care mănâncă prost , se mișcă puțin și cu greu sunt în aer liber. De asemenea, este cauzat de un stil de viață sedentar sau de mobilitate redusă .

Multe dintre aceste simptome, mai devreme sau mai târziu, tind să apară la majoritatea persoanelor în vârstă în mod natural. De aceea este posibil să ne regândim dacă este cu adevărat o boală sau mai degrabă un proces de uzură naturală.

Uneori, pentru a demonstra această relativitate, le spun pacienților că osul este ultimul lucru pierdut din corp și că există rămășițe scheletice ale indivizilor care au trăit acum mai bine de un milion de ani în Atapuerca. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) , 30% dintre femei și 8,3% dintre bărbații peste 50 de ani au osteoporoză și se estimează că după această vârstă una din trei femei și una în fiecare doisprezece bărbați vor experimenta fracturi osteoporotice.

Abordarea medicinei holistice pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei nu se bazează exclusiv pe densitometrie medicală sau teste de administrare a medicamentelor. Accentul este pus pe exercițiu, absorbția adecvată a calciului și a altor minerale, nutriție și stil de viață.

Fără durere sau simptome

Uneori, osteoporoza se poate dezvolta fără simptome sau durere, ca și cum ar fi o boală care nu există și de care nimeni nu se plânge și nu apare până când oasele nu sunt atât de slabe încât o umflătură sau cădere provoacă o fractură sau un colaps. a unei vertebre.

Dar, deși poate fi o patologie asimptomatică, prezintă și semne:

Durerea difuză, în general, dorsală sau lombară.
Dureri lombare cronice intermitente care pot fi legate de fracturile microscopice ale vertebrelor.
Deformații la nivelul coloanei vertebrale cu lordoză dorsală în plus față de cifoză și care pot duce la dificultăți de respirație, dificultăți la înghițire și o postură înclinată sau arcuită.
Scăderea progresivă a staturii , între 3 și 12 cm, datorită regresiei osoase. Tinde să fie mai pronunțat la început și apoi se stabilizează.

Îngrijirea oaselor în menopauză

În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, iar oasele devin ușoare și fragile.

Prevenirea este cel mai eficient instrument de combatere a osteoporozei. Densitometria este o tehnica de diagnostic nedureros pentru măsurarea cantității de minerale osoase. Este recomandabil să o efectuați la fiecare doi ani pentru a monitoriza sănătatea oaselor.

Ipriflavona este derivat izoflavone phytoestrogen cu eficiență ridicată pentru a menține densitatea osoasă și opri osteoporoza.

De Izoflavonele sunt o alternativa la terapia de substituție hormonală , deoarece acestea au o structură similară cu hormonul estrogen feminin și poate avea loc atunci când scăderea în menopausia.Se găsite în soia și trifoi roșu, cereale și legume.

Există plante cu proprietăți estrogenice care compensează pierderea de estrogeni și altele care ajută la o mai bună absorbție a calciului:

Coada calului (Equisetum arvense) ajută la recuperarea deficiențelor de siliciu cauzate de pierderile de estrogen . Decoctul său se prepară cu o lingură de plantă uscată pentru fiecare cană de apă.
Galeopsis (Galeopsis tetrahit) este bogat în siliciu, se ia în infuzie cu 10 g de plante uscate pe litru de apă.
Purslane (Portulaga oleracea). Abundă în calciu și magneziu și o cantitate bună de omega 3 și magneziu. Se adaugă la salate.
Amarant (Amaranthus). Similar cu quinoa și bogat în calciu, se consumă fiert.

Homeopatie

Remediile care ajută la secreția naturală a estrogenilor sunt Folliculinum 5 CH și FSH 30 CH, Calcarea Phosphorica 7 CH omega și Silicea 15 CH.

Exercițiul fizic, cel mai bun aliat

Studiile științifice arată că țesutul osos se adaptează la sarcinile aplicate asupra acestuia: îi modifică masa și distribuția, deoarece pentru a rezista presiunii, osul își întărește structura, calcificându-se mai mult. Când se mărește încărcătura obișnuită, țesutul osos crește ; când scade, apare osteoporoza.

Unele studii, folosind exerciții combinate de rezistență și toleranță, au arătat creșteri semnificative ale masei osoase. Din acest motiv, exercițiul fizic este unul dintre factorii care oferă cele mai mari beneficii sistemului osos , deoarece reglează metabolismul calciului, ajută la menținerea densității osoase și a tonusului muscular și reduce leziunile cauzate de căderile domestice.

Persoanele care își exercită corpul în mod regulat, fără a fi nevoie de programe de antrenament obositoare, chiar dacă numai cu gesturi articulare precum tai chi sau RPG , contribuie la conservarea oaselor și la reducerea fracturilor .

Un program de exerciții pentru osteoporoză trebuie să includă activități de rezistență (mers pe jos, înot, tenis …), echilibru (tai chi sau yoga) și întindere și flexibilitate (dans de sală, benzi elastice …).

Calciul și magneziul, o chestiune de echilibru

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. La un adult cu greutate medie poate ajunge la un kilogram de greutate. Se depune practic în oase și dinți. Atunci când concentrația de calciu din sânge scade , deoarece puțin este ingerat în dietă sau este eliminat excesiv în urină, metabolismul, pentru a continua să funcționeze normal, merge la marele depozit care este sistemul osos (oasele) unde este economisesc 99% din rezervele de calciu inactive.

Dacă această situație este menținută mult timp și calciu nu este bine administrat, osteoporoza tinde să se dezvolte . O dietă sănătoasă pentru oase ar trebui să includă aproximativ jumătate din magneziu decât calciu. Pentru a asimila și fixa calciul în oase, rolul magneziului - care se găsește în principal în alimentele vegetale - este esențial.

Fără prezența acestui mineral, corpul nu îl poate absorbi sau produce calcitonină , hormonul care îl transportă din sânge în oase. Magneziul îmbunătățește, de asemenea, absorbția vitaminei D, esențială pentru reglarea absorbției calciului și fosforului și a mineralizării osoase. Este captat din alimente sau prin expunerea la soare.

Iarna sunt necesare 10 minute de soare pe zi pentru a-l sintetiza. În ceea ce privește vitamina C, aceasta crește absorbția calciului cu 100% și este un cofactor necesar pentru sinteza colagenului, vital pentru articulații. Echilibrul dintre calciu și alte minerale precum fosfor, siliciu sau fluor este, de asemenea, important. O dietă prea bogată în fosfor încetinește absorbția calciului.

Dieta acidifiantă

Dietele cu deficit de fructe și legume și bogate în proteine animale determină o excreție de calciu în urină , ceea ce reduce masa osoasă. Acest lucru se datorează faptului că acidoză dietetică din abuzul de proteine animale fură calciu din os pentru a echilibra pH-ul din sânge.

Unul dintre primii care l-au observat a fost Colin Campbell (vezi binecunoscuta sa carte „Studiul Chinei”, ed. Sirio). Este recomandabil să urmați o dietă neacidificantă, cu un consum minim de proteine animale. Dietele care previn acidozele sunt abundente în legume, fructe și cereale integrale (orez brun, fulgi de ovăz și mei).

Aceste alimente și altele bogate în calciu, cum ar fi năsturelul, varza, semințele de mac, susanul, ceapa, spanacul, algele wakame, soia, avocado sau tofu asigură sănătatea oaselor. Este esențial să nu uitați de varietatea și cantitatea de porții de leguminoase, fructe și legume.

Scopul este de a consuma cel puțin nouă porții pe zi. Elementele negative care afectează sănătatea oaselor trebuie, de asemenea, neutralizate. Se recomandă reducerea la minimum a consumului de alimente rafinate , alcool, cofeină, zahăr și sare, precum și moderarea consumului de băuturi răcoritoare. Gazul carbonic generează aciditate, pe care organismul o neutralizează cu rezervele sale alcaline, în special potasiu și calciu.

Aditivii chimici cu fosfați (E442, E450 și E338 până la E343), care sunt abundenți în cârnați, cartofi prăjiți etc., ar trebui, de asemenea, evitați . Oxalații legumelor, cum ar fi spanacul, se leagă de calciu și previn absorbția acestuia, precum și taninurile care prind mineralele, cum ar fi calciul, și nu le permit asimilarea corectă. Din acest motiv, consumul de fibre ar trebui să fie moderat , deoarece fitații săi leagă calciu.

Mitul lactatelor

Laptele este adesea citat ca o sursă de calciu și, prin urmare, ar putea fi de așteptat să reducă pierderea osoasă osteoporotică și fracturile sau fisurile osoase. Deși pare o mare ironie, produsele lactate pot interfera cu o bună asimilare a ionilor de calciu , atât la nivel celular, cât și la nivel intestinal.

Cercetarea „Harvard Nurses Study” a demonstrat că un consum mai mare de produse lactate la asistente nu a exercitat o utilitate remarcabilă asupra sănătății oaselor lor. Alte studii clinice documentează, de asemenea, același lucru.

Cauze care favorizează osteoporoza

1. Genetica și ereditatea

Osteoporoza este mai frecventă la persoanele care au antecedente familiale . Un stil de viață sănătos și o dietă sunt importante pentru a evita apariția sa la o vârstă fragedă.

2. Vârsta și rasa

Odată atinsă osificarea maximă (20-25 de ani), masa osoasă începe să scadă. Când ajunge la maturitate și după 50 de ani, oasele devin mai subțiri. Unele studii arată că femeile caucaziene, blonde și asiatice sunt mai susceptibile de a suferi osteoporoză decât cele de culoare, cu densitate osoasă mai mare.

3. Greutatea, înălțimea și structura osoasă

În general, femeile scurte , subțiri și ușor musculare sunt mai predispuse la osteoporoză, deoarece produc mai puțini estrogeni decât femeile mai groase și mai puternice. Bărbații scunzi sunt, de asemenea, mai susceptibili la aceasta.

4. Cofeina

Cofeina exercită un efect diuretic și crește excreția urinară de calciu. Acest efect al cofeinei poate fi ușor dacă nu consumați mai mult de 400 mg pe zi și dacă dieta asigură suficient calciu (aproximativ 800 mg / zi). O ceașcă de cafea oferă aproximativ 150 mg de cofeină.

Alcoolul în doze excesive este negativ, iar tutunul împiedică absorbția digestivă a calciului.

5. Putin potasiu si sare in exces

Dezechilibrul aportului de sodiu și potasiu al dietei occidentale este ridicat și poate crește excreția urinară de calciu cu până la 30% . Dieta strămoșilor noștri era bogată în potasiu și foarte săracă în sodiu.

Dieta modernă, pe de altă parte, este bogată în sodiu și săracă în potasiu. Se recomandă un aport de potasiu: sodiu de 5: 1. o dietă bogată în legume și fructe și săracă în alimente procesate și proteine animale are un raport între 5: 1 și 100: 1.