Cum să dormi bine vara

Claudina navarro

Căldura și excesul de stimuli vă pot face să aruncați și să vă întoarceți noaptea. Aceste sfaturi vă pot ajuta.

O baie în plajă sau piscină după plimbare cu bicicleta și apoi o gustare pe terasă. Adorăm vara, dar nopțile sale ne fac foarte greu să dormim bine .

Ne rostogolim într-un somn neliniștit în pat, ne acoperim și ne descoperim instantaneu, țânțarii bâzâind de urechi și cearșafurile se lipesc de corpul nostru din cauza transpirației. Și când ne odihnim în sfârșit, razele soarelui se filtrează prin fereastră.

Vara dormim mai puțin

Studiile arată că vara dormim ceva mai puțin decât iarna și că femeile și tinerii au mai multe dificultăți în a dormi bine din cauza căldurii.

Temperatura corpului este supusă unui ciclu zilnic prin care noaptea scade între 0,5 și 1 ° C. De aceea, se recomandă ca temperatura de dormit sa fie intre 18-19 ° C . Când temperatura ambiantă este ridicată, organismul are mai multe dificultăți pentru a-și reduce puțin temperatura.

Faceți un duș cald înainte de culcare

Nici cald, nici rece. A face un duș cald vă poate ajuta să dormiți bine . Dacă dușul era rece, vasele de sânge se restrâng și sângele curge mai puțin lângă suprafața pielii, ceea ce face dificilă scăderea temperaturii corpului.

Multor oameni le place să doarmă cu ferestrele deschise. În climatul mediteranean, majoritatea nopților este o idee bună. Cu toate acestea, o scădere neașteptată a temperaturilor poate duce la o gât rece sau rigid.

Pentru a evita acest lucru, dacă putem răci camera menținându-o întunecată în timpul zilei, este întotdeauna mai sigur să dormim cu ferestrele închise sau întredeschise.

Feriți-vă de excesul de lumină

În timpul verii, lungimea nopții crește, dar sunt încă scurte. Nici schimbarea orei oficiale nu ajută, deoarece întârzie sosirea nopții. A fi expus la multe ore de lumină crește dificultățile de somn.

Pentru a promova somnul, este recomandat să stabiliți obiceiuri relaxante începând după-amiaza și să evitați orice sursă de lumină în dormitor, oricât de mică ar fi. Scopul este să dormi cel puțin 7 ore cu somn de calitate, fără întreruperi, să te trezești odihnit.

Vara nu totul este rău pentru somn. Soarele, marea, exercițiul fizic și relațiile sociale ne activează și odihna este mai necesară , așa că noaptea ar trebui să fie mai ușor să adormiți. De fapt, mulți oameni care suferă de insomnie nu suferă de aceasta vara.

Starea de spirit este de asemenea foarte importantă. Vara, episoadele depresive sunt mai puțin frecvente, iar fericirea și bunăstarea mentală joacă în favoarea somnului.

Dacă faci sport, mai bine dimineața

Există câteva erori de comportament care se pot adăuga la căldură împotriva somnului . Primul dintre acestea este să doriți să profitați de orele mai reci după apus pentru a face sport. Acest lucru activează și complică sosirea somnului. Cel mai bine este să vă exercitați primul lucru dimineața.

Al doilea este să mănânci mai puțin la micul dejun și prânz și să mărești cantitățile la cină. Digestia dificilă și căldura nu sunt un amestec bun pentru dormit.

Prin urmare, sfatul este să luați masa ușor. Și nu beți prea mult pentru că o vezică plină ne poate trezi sau ne poate ține încordați noaptea.

Alcoolul este întotdeauna recomandat și, de asemenea, este recomandat în ceea ce privește somnul. Consumul de alcool crește șansele ca, dacă te trezești noaptea, să nu mai poți adormi din nou.