Helioterapie sau cum să te vindeci cu doze mici de soare

Dr. Pablo Saz

Vremea bună vă permite să vă bucurați de băi de soare cuprinzătoare, o practică sănătoasă care crește apărarea și vitalitatea.

Cu siguranță am experimentat vreodată senzația plăcută de plajă și am exprimat-o spunând că este plăcut să o simți. Ori de câte ori te duci să faci o baie la soare, sfatul meu este să te distrezi cu ea și, bineînțeles, să nu rămâi încă o secundă dacă sentimentul devine incomod.

Începând cu luna mai, de cele mai multe ori este foarte plăcut să te bucuri de soare la umbră. Acest lucru pare contraintuitiv, dar în realitate continuăm să facem băi în lumină și în radiația solară reflectată, care este, de asemenea, importantă pentru sănătate.

Respectarea sentimentelor noastre și plăcerea de a face acest lucru este mai presus de orice alt sfat sau metodă de a lua. Primul ghid, deci, este că soarele ar trebui să fie frumos ; Prin urmare, dacă nu se bucură de soarele direct, cel mai bine este să stați la umbră.

Aflați să profitați de beneficiile plajei

Observarea senzației plăcute de căldură care invadează corpul ne face să ne gândim la multe dintre motivele pe care știința le ridică încă, la cantitatea de energie pe care soarele o poate transmite corpului nostru și la faptul că astăzi există anumite persoane care, Se susține că sunt capabili să trăiască din această energie a luminii cu greu mâncare, așa cum povestește PA Straubinger în filmul său Vivir de la luz.

Corpul nostru este conceput pentru contactul zilnic cu elemente naturale: soare, aer, pământ și apă. Dar mulți oameni limitează acest contact. Deși ne conectăm cu aerul și apa, contactul cu pământul și soarele nu este atât de frecvent.

Pentru a simți importanța soarelui în viața noastră, este suficient să contemplăm răsăritul timp de câteva zile. Vom vedea cât de brusc albastrul profund al nopții cedează o gamă largă de culori: întregul spectru vizibil va exercita o acțiune asupra noastră - este o terapie naturală a culorilor - și îl captăm prin ochi și piele.

Plantele preiau dioxid de carbon și eliberează oxigen, iar celulele creierului nostru sunt conștiente de această schimbare, producând reacții în lanț de eliberare a neurotransmițătorului. Această practică de a vedea lumina soarelui și de a respira în zori este folosită pentru a trata depresia.

Soarele ca terapie

Radiația solară acționează asupra organismului nostru în mai multe moduri:

Forma indirectă (cea mai influentă). Este ceea ce soarele produce modificând mediul nostru prin ionizarea atmosferică, câmpurile electrice și magnetice ale Pământului și efectul undelor electromagnetice. Variațiile activității solare influențează, de asemenea, corpul, inducând modificări ale coagulării sângelui și ale colesterolului.
Mod direct (imediat) . Este ceea ce soarele produce pe retină și piele.

Soarele are multe efecte pozitive asupra corpului , precum:

Activarea funcțiilor metabolice. A crescut anabolism celulelor si phosphoremia calcemia, facilitând asimilarea calciului prin vitamina D .
Stimularea glandelor endocrine . În special, despre tiroidă și glandele sexuale.
Stimularea musculară , chiar și fără exerciții fizice.

Originea helioterapiei

Capacitatea terapeutică a soarelui este cunoscută de secole și este prezentă în culturile medicale pe care le cunoaștem. Civilizația greacă structurat helioterapia și gimnastică (gimnos „gol“), practicarea heliosis pe malul mării sau heliasterium pe terasa caselor, iar mișcarea goală în stadioane.

Pentru mulți, medicul naturist Arnold Rikli (1823-1906) este tatăl helioterapiei moderne . Autor al cărții Medicină naturală și băi de soare, el a fondat în 1855 o clinică în Wolfsberg, în Carintia (Austria), unde au fost tratați pacienți din întreaga lume.

Metoda s-a bazat pe teoria că „nu există viață fără aer și nu există sănătate fără soare” . Diferența sa cu faptul că face plajă singură constă în trei puncte:

Practică sistematică
Cu trupul gol
În scopuri terapeutice

Bolnavii din Wolfsberg s-au ridicat în zori și au făcut exerciții în aer liber . După această baie de aer, au luat băi de soare cu fața în jos, între 20 și 60 de minute. Apoi s-au aplicat băi cu răcire treptată, dușuri Kneipp și masaj.

La începutul secolului al XX-lea, Auguste Rollie , medic elvețian (1874-1954), a instalat prima clinică din Leysin dedicată exclusiv vindecării solare a tuberculozei chirurgicale .

Când a ajuns pacientul, primul lucru care s-a făcut a fost să-l obișnuim să trăiască constant în aer liber (de la 3 la 10 zile). Odată ce acest obiectiv a fost atins, el a fost obișnuit să facă plajă , până când pielea a dobândit culoarea ciocolată. Atunci a început adevăratul tratament cu helioterapie .

Dovada stiintifica

Rollier a publicat peste 154 de lucrări științifice despre helioterapie și a fost printre primii care au folosit fotografia ca dovadă a virtuților terapiei sale. A lăsat documentația despre efectele sale curative.

Numeroase studii relevă efectele sănătoase ale soarelui : ventilație crescută a plămânilor, globule roșii, leucocite, hemoglobină, anticorpi și substanțe de apărare a plasmei și îmbunătățirea aportului de sânge periferic.

Alții, desfășurați în rândul anumitor grupuri de populație, cum ar fi minerii, subliniază că după ce fac băi de soare sunt mai puțin predispuși la gripă și răceli .

Helioterapie vizuală directă

Este o tehnică apreciată de medicina naturistă pentru acțiunea sa generală nespecifică, capabilă să regleze ritmurile corpului și să crească vitalitatea, seninătatea și capacitatea de concentrare. Poate fi practicat în zori sau dimineața devreme.

Consta in:

Așezați-vă confortabil la soare , închideți ochii și simțiți-i prezența pe pleoape.
Începe cu sesiuni de 5 minute .
La fiecare două zile sunt mărite cu 5 minute, până la maximum 20 de minute .

Tipuri de radiații solare

Soarele emite diferite tipuri de radiații și fiecare are efecte deosebite asupra corpului.

Radiatii infrarosii

Acestea transmit căldură și sunt responsabile pentru roșeața pielii atunci când fac plajă, în principal datorită dilatării vaselor de sânge.

În radiațiile infraroșii sunt stabilite două grupuri mari:

Radiații situate între 760 și 1.500 nm (nanometri) lungime de undă. Acestea pătrund în țesuturi, dar sunt slab absorbite.
Radiații de peste 1.500 nm , absorbite de celulele epidermice și dermice.

Modul de a ști că această căldură este benefică este să o simți plăcută.

Radiații ultraviolete

Radiațiile ultraviolete, cu o lungime de undă mai mică de 400 nm , au o frecvență și o energie mai mari decât în infraroșu și cele mai importante modificări biologice produse de radiația solară se datorează acesteia.

Raze ultraviolete de tip A (UVA) . Sunt capabili să activeze melanocitele care pigmentează pielea.
Razele ultraviolete de tip B (UVB) . Acestea transmit mai multă energie și pot provoca arsuri, deși sunt responsabile de sinteza vitaminei D , necesară fixării calciului și fosforului în oase.

De ce devenim maronii?

Deoarece un nivel ridicat de melanina din piele acționează ca o protecție solară naturală, tenurilor întuneric poate duce la deficit de vitamina D .

Persoanele cu piele limpede captează foarte bine radiațiile solare pentru a sintetiza vitamina D, cu toate acestea, cele cu ten întunecat necesită expuneri prelungite la soare, astfel încât să le pătrundă în piele și să poată produce vitamina D. Pielea se întunecă atunci când este expusă la lumină. UV, ceea ce îi conferă o protecție mai mare. Acesta este sensul fiziologic al bronzării.

4 efecte benefice ale expunerii la soare

Sub acțiunea soarelui, numeroase efecte sunt produse local și în general . Efectele locale ale expunerii la soare includ:

1. Acțiune asupra circulației periferice

În mod normal, există o îmbunătățire a circulației . Dar dacă exagerați , apare eritemul solar , care apare rapid sau, uneori, în câteva ore și atinge intensitatea maximă între douăsprezece și douăzeci și patru de ore. Procesul dezlănțuit nu este altceva decât o ușoară inflamație fără nicio altă consecință decât peelingul și mâncărimea.

În unele cazuri, cursul este mai puțin favorabil și eritemul este urmat de apariția de vezicule, vezicule sau arsuri . Cele mai grave arsuri apar între prânz și două după-amiaza.

2. Creșterea temperaturii locale

Este determinat de radiații mai mari de 760 nm.

3. Transpirație

Caracteristic unei expuneri prelungite, se datorează stimulării directe sau eliberării de histamină , care determină secreția glandelor sudoripare.

4. Pigmentarea pielii

Intensitatea acestuia crește progresiv până la maximum patruzeci de zile de la inițierea radiației solare, intervenind sistemul endocrin, în special hipofiza, tiroida și suprarenalele. De data aceasta este pentru adaptare la plajă progresivă la soare.

Terapeutic, pigmentarea este un fenomen care reglează acțiunea luminii , deoarece constituie o barieră în calea acțiunii solare. Melanina poate absorbi radiații mai mici de 300 nm, ceea ce îi conferă o funcție de filtrare pentru protecția dermico-epidermică .

Cu toate acestea, anumiți autori (Rollier și Rosselo) îi conferă o funcție de transformare : ar putea converti razele de lumină și ultraviolete în altele cu o activitate mai mare și modificând celula, obținând astfel un efect proteic-terapeutic care ar crește vitalitatea și rezistența organică. Această linie de cercetare îi oferă o acțiune asupra sistemului imunitar.

Cazi de soare sigure

Majoritatea oamenilor au capacitatea de a se adapta la soare , care poate fi luat treptat în doze moderate, fără a utiliza creme. Există anumite considerații de luat în considerare pentru a câștiga securitate:

Mediul face diferența . Soarele de munte se caracterizează prin bogăția sa în radiație directă și ultraviolete; în plajă radiația soarelui reflectată și difuză, predomină atât infraroșii ultraviolete bogați, cât și cei săraci.
Anotimpul anului afectează și el . Este greșit să presupunem că helioterapia este exclusivă verii, deoarece este posibil să o practici în orice moment al anului . Este și mai eficient iarna, deoarece este cel mai receptiv organism și atmosfera este cea mai bogată în radiații difuze.
Razele solare trebuie să fie primite direct . Trebuie să faceți plajă directă , fără a trece prin sticlă sau prin alte mijloace care pot absorbi o parte din radiații. Prin urmare, va fi mai bine pe corpul gol , cu o pălărie pentru a proteja capul și ochelari afumați, de preferință omologați, pentru a păstra vederea.
Durata expoziției variază pe tot parcursul anului . De regulă, soarele ar trebui să dureze o oră primăvara, o jumătate de oră vara și o oră și jumătate toamna și iarna . Începeți cu doze periodice mici, fără a depăși bunăstarea subiectivă a persoanei. Nu ar trebui să existe o senzație excesivă de căldură și pielea trebuie să rămână uscată și fără creme de protecție.
Fără creme solare protectoare . Există reacții sau alergii solare care sunt cu adevărat alergice la cremele solare. Deși utilizarea cremelor de protecție solară protejează împotriva efectului eritemului sau arsurilor , nu păstrează efectul declanșator al melanomului și chiar și atunci când se protejează de arsură, lasă prima opțiune de avertizare pe care organismul trebuie să o plângă fără răspuns, deoarece a fost deja plajă prea mult, ceea ce creează confuzie.
Aplicația trebuie să fie progresivă . Sesiunile ar trebui să fie mai lungi în fiecare zi, astfel încât organismul să se obișnuiască cu el, ținând cont de răspunsul individual. În cazul aplicării pe suprafețe mici, măsurile sunt simple: este suficient să descoperiți zona corespunzătoare și să o expuneți la soare, pentru perioade de creștere, de obicei cinci minute pe zi. Dacă tratamentul este general, trebuie să se acorde mai multă precauție, fiind recomandabil să începeți acoperit cu haine ușoare și apoi să continuați pe zonele goale care începând de la picioare se vor extinde până când vor ajunge la întregul corp.

Soarele este un bun prieten și ne dă lumină, căldură și viață. Cu toții putem beneficia de acțiunea ta pozitivă bucurându-ne de compania ta fără protecție și în doze mici.