Meditarea îți îmbunătățește sănătatea fizică și emoțională: începe acum!

Alejandro Chaoul

Beneficiile meditației pentru sănătate sunt mai mult decât dovedite și este un mod universal de a te simți bine și de a te cunoaște mai mult pe tine însuți.

Astăzi vorbim deja despre medicina minții-corp în Occident, deși în tradițiile unor țări din est - cum ar fi India, China și Tibet - vorbim despre corp-energie-minte , adică energia este spațiul de legătură dintre corp și minte. mintea și expresia ei ca respirație și cuvânt sau sunet.

Depășind această distanță, au existat doi pionieri - ambii în statul nord-american Massachusetts - care au pregătit calea pentru ca practicile de meditație să fie integrate laice în cultura occidentală, cu sprijin științific.

Herbert Benson a recunoscut „răspunsul de relaxare” al sistemului parasimpatic pentru a ne controla stresul sau reacția de „luptă sau fugă” din cercetările sale despre meditația transcendentală de la Harvard Medical School (1975).

Benson a observat că în starea meditativă de relaxare există o încetinire a metabolismului , a ritmului cardiac și a respirației, care afectează pozitiv activitatea creierului.

Jon Kabat-Zinn a deschis o clinică de reducere a stresului în 1979 la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts. Bazându-se pe practica budistă tradițională a meditației mindfulness și reînnoind aspectul budist, în 1988 a creat sistemul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un program de meditație care s-a dovedit că reduce stresul și durerea. , și a crescut sentimentul de bunăstare.

În 1993, și-a prezentat lucrarea la televiziunea publică PBS specială „Vindecarea și mintea” de Bill Moyers și a stârnit un interes pentru meditația mindfulness , de Kabat-Zinn și, în în special, pentru sistemul său MBSR.

Numeroasele beneficii ale meditației

În următoarele decenii, practici de meditație ia mai puternic în conștiința publică, susținută de numeroase studii academice și științifice s loc.

La Centrul pentru Cancer MD Anderson, unde lucrez ca cercetător, în 1999 am început să oferim meditație tuturor celor afectați de cancer (pacienți, membri ai familiei și oameni de sprijin).

În anul următor, am început să folosim tehnici de meditație și de a investiga -ORAȘUL mindfulness și meditație tibetană - ca o completare la Purif sau și prevenirea cancerului și ca o metodă de a renunța la fumat.

În plus față de cercetările menționate și datorită acestuia, oferim în prezent meditație axată pe respirație pentru a reduce stresul , cu sunete tibetane pentru probleme cognitive după ședințele de chimioterapie și cu mișcări pentru a ajuta la insomnie și probleme de somn.

În ultimul an, am analizat beneficiile acestor clase în meditația tibetană cu respirația, cu sunetele tibetane și cu mișcările yoga tibetane și am observat că, după o singură sesiune, persoanele cu cancer au raportat o reducere semnificativă clinic a simptome de oboseală , anxietate și depresie și un sentiment sporit de bunăstare.

Tehnicile de meditație au ajutat și îngrijitorii. După o ședință de meditație, o reducere semnificativă din punct de vedere clinic a simptomelor de oboseală, dificultăți de respirație și anxietate , precum și un sentiment mai bun de bunăstare.

De asemenea, ne-am uitat la efectele meditației ghidate în timpul unei biopsii mamare și am constatat că ajută la reducerea anxietății în timpul procedurii și în prezent vedem că practici precum hipnoza ar putea reduce și stresul și anxietatea în timpul procedurilor de cateter. .

Mulțumită drumului forjat de pionieri precum Herbert Benson și Jon Kabat-Zinn în urmă cu aproape patru decenii și, de asemenea, datorită sprijinului media al lui Bill Moyers, au urmat studii științifice de la diverse universități și diferite centre de cercetare.

Și aceste tehnici străvechi de adepți budiste vin la Occident în prezent într - un mod secular de a beneficia de milioane de oameni s , în societățile în care stresul de zi cu zi , și multe ramificațiile sale, este în creștere.

Începeți să meditați acum

Dacă doriți să începeți să meditați și nu aveți acces la un curs, vă recomandăm site-ul web al Centrului de Medicină Integrativă de la MD Anderson Cancer Center , unde aveți audio și videoclipuri despre meditație și alte practici ale corpului minții în engleză și spaniolă. accesibil gratuit.

Și dacă nu doriți acest traseu, puteți începe acum:

1. Ia un moment.
2. Respirați profund și conștient.
3. Atunci vezi cum te simți.
4. Și urmăriți cu puțin mai multă atenție la momentul prezent și la acțiunile voastre.

4 mituri despre ce înseamnă să meditezi

Există unele neînțelegeri despre ceea ce este cu adevărat meditația. Le clarificăm:

1. Mai mult decât relaxare. Deși este o componentă cheie a meditației, nu ar trebui să fie singurul obiectiv atunci când o practicăm.
2. Nu intrați în transă. Poate fi adevărat pentru unele tipuri de meditație, dar nu și pentru meditația cu atenție. În loc să devii mai puțin conștient, ești mai conștient de corpul tău, emoțiile și gândurile tale trecătoare.
3. Câștigi luciditate. Nu fugi de realitate, ci înveți să te vezi exact așa cum ești și să o accepți complet.
4. Un panaceu? În orice caz, nu rapid. Schimbările sunt subtile și le veți observa doar constant.