Planul de fertilitate naturală în 3 luni

Marta Leon

Multe procese diferite sunt implicate în fertilitatea noastră. A fi într-un moment foarte bun la nivel mental și de sănătate ne va ajuta să concepem copilul.

Te gândești să rămâi însărcinată? Încerci deja și nu vine? Unele obiceiuri din viața de astăzi o fac mai dificilă, dar cu o planificare și un ajutor adecvate va fi mult mai ușor și mai sănătos.

Îmbunătățește-ți fertilitatea în mod natural în 3 luni

Dacă începem să lucrăm cu 3 luni înainte de a încerca să concepem, vom avea timpul minim necesar pentru a curăța și întări corpul partenerului, atât fizic, cât și mental.

Pentru ea

• Mergeți la medic și faceți o analiză : istoric ginecologic, tiroidă, fier și feritină sau colesterol. Acești parametri vă pot influența fertilitatea și ar trebui să îi cunoașteți.
• Luați suplimente prenatale : acid folic, vitamina D, DHA (și vitamina B12 dacă sunteți vegan). Dacă luați alte suplimente, anunțați medicul dumneavoastră și încetați să le luați.
• Consumați zilnic o cantitate abundentă și o varietate de legume cu frunze verzi , astfel veți ști că vă măriți și nivelul de acid folic odată cu dieta dumneavoastră.
• Creșteți grăsimile fertile . Includeți în dieta zilnică avocado, ulei de cocos, nuci, migdale crude, semințe de in și chia sau ulei de măsline presat la rece.

Pentru el

• Consumați zilnic un smoothie verde pentru a crește antioxidanții, a reduce radicalii liberi și a proteja materialul genetic al spermei și a îmbunătăți calitatea acestuia.
• Includeți 1 lingură de semințe (chia, in, floarea soarelui, susan prăjit …) în mese, pentru a crește nivelurile de seleniu și zinc, esențiale pentru sinteza spermei.
• Luați suplimente de coenzimă Q10 cu micul dejun (aproximativ 100-200 mg), pentru a îmbunătăți calitatea și motilitatea spermei. Se găsește și în alimentele de origine vegetală.
• Nu utilizați laptopul în poală, deoarece excesul de căldură din organele genitale afectează calitatea și cantitatea spermei. Nu petreceți mai mult de 2 ore cu laptopul în această poziție.

Pentru amandoi

• Există plante adaptogene, cum ar fi ashwagandha , care ajută la reducerea stresului și anxietății cauzate de un copil nenăscut. Se recomandă 300-500 mg / zi, mai bine dimineața.
• Reduceți cofeina la cel mult o cafea pe zi, renunțați la fumat și evitați mediile de fum, nu consumați alcool și vă angajați să dormiți 8 ore în fiecare zi.
• Hidratați-vă . Apa este esențială pentru îngrijirea celulelor noastre. Dacă uitați să beți zilnic, creați un memento pe telefonul mobil la fiecare 2 sau 3 ore. Idealul este să beți 8 pahare pe zi.
• Fă mișcare . Începeți cu cel puțin 3 luni înainte de a căuta copilul. Și faceți-l cel puțin 3 ore / săptămână. Încercați să nu faceți activitățile competitive.

Vitamina D, nu uitați să faceți plajă!

Vitamina D este cunoscută pentru importanța sa în mineralizarea oaselor datorită funcției sale metabolice a calciului și a fosforului.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că modulează și procesele de reproducere, făcându-l un factor relevant în terapiile de infertilitate la femei și bărbați. Femeile și bărbații cu niveluri mai scăzute de vitamina D din sânge au deseori dificultăți în a concepe , potrivit Journal of Human Reproductive Sciences.

Hormon antimullerian este responsabil pentru întreținerea mai lungă a rezervei ovariene (ouăle disponibile pe care fiecare femeie are) și vitamina D acționează asupra producției sale.

Calitatea materialului seminal și a testosteronului sunt asociate pozitiv cu obținerea de vitamina B suficientă .

Există foarte puține alimente care conțin vitamina D (pește gras, ouă și, într-o măsură mai mică, produse lactate și unele ciuperci). Din fericire, când pielea noastră este expusă la lumina soarelui timp de 20 de minute iarna și 5 minute vara, este capabilă să o producă. Chiar și așa, suplimentarea este recomandată , mai ales iarna, deoarece de obicei nu ajungem la doza de 2.000 de unități pe zi doar prin plajă.

Mersul împotriva stresului

Când femeile decid să se deschidă către maternitate, o facem după decenii de contracepție (hormonală sau barieră) și uneori nu suntem conștienți de importanța introducerii unor schimbări pozitive în obiceiurile noastre de viață luni înainte de a începe căutarea sarcinii.

În plus, la stresul zilnic al vieții urbane adăugăm stresul generat de un bebeluș care necesită timp pentru a ajunge . Această situație se traduce biochimic printr-o creștere a concentrației de adrenalină circulantă și cortizol, care poate provoca dezechilibre în nivelurile de estrogen.

Un obicei la fel de simplu ca mersul rapid timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi reduce nivelurile hormonale din sânge și îmbunătățește condițiile noastre de fertilitate