Curăță-ți creierul în timp ce dormi
Ana Maria Oliva
Știam că somnul este reparator, dar nu știm că în timp ce dormim creierul nostru este curățat. Nu vă puteți imagina cum.
Deci, puteți profita cu adevărat de orele de somn, urmați aceste trei sfaturi:
Verifică-l cu perna
Dormitul ne ajută să vedem lucrurile diferit. Deși nu știm care sunt procesele fiziologice implicate, sfatul clasic al „consultării cu perna” este de obicei foarte precis. Cu toții am experimentat cum, după ce am dormit, ne trezim cu o altă soluție în minte sau, cel puțin, cu o altă viziune, dintr-o altă perspectivă.
Chiar înainte de a dormi
Cel mai bun moment este în timpul stărilor de somnolență , când suntem pe punctul de a adormi, undele alfa inundă creierul. În aceste condiții, stimulii simțurilor devin tăcuți, ideile sunt înăbușite și rămân active doar acele fire pe care mintea noastră le apreciază ca fiind cele mai relevante.
Ați observat cât de mici apar problemele de zi cu zi mai puternice înainte de a merge la culcare? Acest lucru se datorează faptului că, îndepărtându-ne atenția de stimulii externi, ei devin mai importanți și începem să îi percepem diferit.
Creați în vise
Visele sunt considerate ca un proces creativ pur. Când intrăm în faza de somn, zona creierului responsabilă pentru luarea deciziilor și acțiunile logice (cortexul prefrontal) rămâne relativ inactivă și totuși funcțiile legate de creativitate și gândire ilogică sunt activate. Din acest motiv, visele sunt considerate ca un proces creativ pur.
Creierul în această fază de activitate începe să asocieze ideile într-un mod diferit, făcând asociații și relații care pot permite găsirea unei soluții.
Cum se curăță creierul nostru?
Obiceiurile de igienă au marcat o schimbare foarte importantă în sănătatea oamenilor și a orașelor. Acum ne spălăm corpul, casa, știm importanța menținerii colonului curat, dezintoxicăm ficatul … Dar creierul nostru?
Te-ai oprit vreodată să te gândești la modul în care face corpul tău pentru a curăța (literalmente) creierul? Cercetătorii de la Universitatea Rochester din SUA au publicat un studiu care a explicat mecanismul prin care creierul se curăță singur.
Și o face în fiecare seară! În timp ce dormim, neuronii se contractă, reducând spațiul pe care îl ocupă și lăsând astfel mai mult spațiu liber pentru curățare.
Amintiți-vă că creierul este un organ care conține practic două tipuri de celule și lichid cefalorahidian .
- Neuronii sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a comunica foarte rapid între ei într-un proces numit sinapse și pentru transmiterea stimulilor electrici. Aceștia sunt responsabili de primirea stimulilor, de transmiterea lor către unitatea de procesare și de returnarea răspunsului sub formă de mișcare sau secreție.
- Celulele gliale sau neurogliale au un rol mai puțin cunoscut. La început s-a crezut că acționau ca suport pentru neuroni, dar încetul cu încetul s-au descoperit mai multe. Se știe că furnizează substanțe nutritive și au receptori care captează schimbările de mediu și răspund la ele prin eliberarea de substanțe, deși nu produc potențiale de acțiune. Se crede, de asemenea, că sunt implicați în procesarea informațiilor de către creier și în reglarea creșterii neuronilor. Sistemul glimfatic reglează funcțiile metabolice ale țesutului nervos și protejează și izolează axonii neuronilor. Mai mult, unele studii arată că formează „rețele” paralele cu rețelele neuronale cu propriile conexiuni sinaptice.
- Lichidul cefalorahidian scaldă ambele tipuri de celule. Acest lichid transparent are mai multe funcții: să acționeze ca un amortizor, să regleze presiunea din interiorul craniului și să hrănească și să elimine reziduurile sistemului nervos central (creierul și măduva spinării).
Ce se întâmplă în timp ce dormi?
În timpul somnului, neuronii devin mai mici, micșorându-se până la 60% din dimensiunea lor inițială și există mai mult spațiu pentru circulația lichidului cefalorahidian. Similar funcției sistemului limfatic din organism, sistemul glimfatic pare să fie responsabil pentru eliminarea resturilor celulare din activitatea neuronală.
Nu se știa cum arată acest proces până de curând , deoarece poate fi observat doar într-un creier viu. Cu toate acestea, apariția microscopiei cu doi fotoni a făcut posibilă observarea modului în care apare această „spălare a creierului”.
L-au observat la șoareci (ale căror creiere par a fi destul de asemănătoare cu cele ale oamenilor) și au găsit un fel de sistem de țevi care permite fluidului cefalorahidian să spele deșeurile și să le transporte în sistemul circulator, astfel încât, în cele din urmă, să ajungă la ficat și să fie eliminați din sânge împreună cu restul de toxine.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că acest sistem de curățare este de aproape zece ori mai activ în timpul somnului.
În timp ce dormim, creierul profită de el pentru a curăța toate toxinele . Ca, de exemplu, complexul beta-amiloid, care este implicat în Alzheimer. În fiecare organ, eliminarea „gunoiului” este o problemă cu adevărat importantă și, de fapt, multe boli neurodegenerative apar din acumularea de proteine în exces care ajung să sufoce rețelele de neuroni.
Sistemul glimfatic
Faptul că cantitatea de energie consumată de creier nu scade semnificativ atunci când adormim a fost întotdeauna o enigmă .
Descoperirea schimbării dimensiunii neuronilor între starea de veghe și somn ne-a permis să începem să înțelegem funcționarea sistemului glifatic
Aceste sarcini nu pot fi îndeplinite în timpul zilei, deoarece neuronii sunt „mai strânși”, lăsând puțin spațiu între ei și, în plus, deoarece creierul are energie limitată, trebuie să aleagă între cele două stări fundamentale: conștient și treaz sau adormit și curățare.
Mecanismul sa dovedit a fi mai simplu decât era de așteptat. Se credea că se face prin procese active și nu se credea că curățarea se face „ca un furtun de presiune”. Studiile sugerează, de asemenea, că această spălare se efectuează în timpul a ceea ce este cunoscut sub numele de „somn odihnitor”, adică somnul unde predomină undele lente.
Cum vin gândurile?
Neuronii sunt celulele creierului care generează și transmit unde electrice. Aceste descărcări electrice care sunt declanșate formează modelul pe care îl cunoaștem prin electroencefalogramă.
În funcție de tipul de frecvențe, putem vedea dacă persoana este activă, relaxată, adormită etc. Aceste frecvențe au primit nume.
- Undele beta. Ele apar atunci când o persoană lucrează activ, vorbește etc. Corespunde la aproximativ 20 sau 30 Hz.
- Undele alfa. Când suntem foarte relaxați, în acea stare dintre veghe și somn. Între aproximativ 8 și 13 Hz.
- Valurile deltei. În timpul somnului, trecem prin diferite faze cu frecvențe diferite. Se pare că în unele dintre aceste faze, unde predomină undele delta, de la 0,5 la 2 Hz, atunci au loc aceste procese de curățare.
Creierul este mai mult decât un sistem de celule comunicante. Funcționarea acestui organ produce ceea ce știm ca gânduri. Deși încă de la o vârstă fragedă suntem învățați să ne folosim cu îndemânare corpul, abilitatea pe care o dezvoltăm pentru a ne folosi mintea este mult mai limitată.
Gândurile apar în minte fără să ceară permisiunea, se stabilesc în ea, preiau „casa” și cu greu știm cum să scăpăm de ele. Și la fel de important ca menținerea creierului curat de deșeuri este menținerea minții noastre de gânduri toxice.
Dar cum să o facem, dacă totuși credem că fiecare gând care îmi trece prin minte este adevărat și este al meu? Teoretic, știm puțin despre ce sunt cu adevărat gândurile și de unde vin.
Din fericire, cunoaștem mult mai mult partea practică. Știm de mulți ani că anumite practici ne afectează capacitatea de a gândi, permițându-ne să ne folosim creierul mai eficient și mai sănătos.
Lucrul obișnuit este că, atunci când un gând apare în capul nostru, credem că acel gând este al meu, că este rezultatul unui adevăr interior sau exterior.
Nu ne gândim la posibilitatea ca acesta să fi fost pur și simplu „prins”. Nu știm cum se produce fenomenul pe care îl numim gândire, dar anumite linii științifice (încă minoritare) postulează că creierul acționează ca o antenă mare capabilă să capteze unde electromagnetice pe care le numim gânduri.
În afară de diferitele explicații date unui fenomen încă necunoscut, cert este că atunci când lucrează cu frecvențe diferite (unde cerebrale), creierul are „moduri de funcționare” diferite.
Știm că starea alfa este o stare pur creativă. Și mulți oameni de știință recunosc că descoperirile lor au avut loc în acea stare în care creierul se află între starea de veghe și somn și nu în timp ce învârte activ subiectul în unde cerebrale beta.
De câte ori ni s-a întâmplat cu toții acel „Îl am pe vârful limbii”, ceea ce înseamnă că nu-mi amintesc chiar acum și oricât m-aș strădui să mă gândesc la asta, nu iese și doar în momentul în care ne relaxăm, ca prin magie, îmi vine în minte.
