5 ajutoare suplimentare pentru creierul tău
Rosa Guerrero
Alimente și suplimente care nu pot lipsi din dieta ta pentru a-ți menține creierul în formă maximă
Pentru ca creierul să-și îndeplinească funcțiile în mod eficient, pe lângă faptul că nu este expus la substanțe toxice, trebuie să aibă un aport regulat de energie și anumiți nutrienți . Prin urmare, a mânca bine este esențial pentru a vă putea bucura de o minte concentrată și trează , pentru a preveni sau a atenua deteriorarea neurologică cauzată de trecerea timpului și pentru a evita boli precum Alzheimer sau demența senilă.
Cerealele integrale, citricele, fructele de pădure, nucile, drojdia de bere, probioticele și legumele cu frunze verzi sunt cele mai bune alimente pentru creier și nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Dar există și câteva suplimente sau aliați pe care îi putem folosi pentru a completa dieta și pentru a ne feri neuronii.
Hrana pentru creierul tău, o energie suplimentară
Dacă dorim să obținem o energie suplimentară pentru creier, atunci vom lua în considerare aceste 5 ajutoare suplimentare .
1. Ginkgo biloba
Ginkgo (Ginkgo biloba) este cea mai cunoscută și cea mai consumată plantă medicinală chineză din Occident. Este considerat un mare tonic circulator , mai ales la nivelul creierului. Facilitează accesul la receptorii acetilcolinei din hipocamp, oxigenarea celulară și metabolismul glucozei cerebrale.
Ginkgo este ușor de găsit în plante medicinale și vine în mai multe formate: planta uscată pentru infuzie, sub formă de extract lichid, în capsule, în tablete și sucul plantei proaspete.
Doza recomandată de ginkgo: 60 până la 180 mg zilnic de extract standardizat de frunză.
2. Fosfatidilserină
Fosfatidilserina este o substanță solubilă în grăsimi care se găsește în concentrații mari în celulele creierului, unde ajută la reglarea neurotransmițătorilor. Previne îmbătrânirea celulelor creierului și poate ajuta la repararea leziunilor neuronale.
Fosfatidilserina se găsește în urme în dieta obișnuită. Pe de altă parte, corpul nostru îl sintetizează din fosfolipidele furnizate de alimente. Cu vârsta, capacitatea de sinteză scade și este necesară suplimentarea cu derivați de lecitină din soia .
Doza recomandată de fosfatidilserină: 200 mg pe zi.
3. Fosfatidilcolina
Este esențial pentru sinteza a acetilcolinei, un neurotransmitator implicat în buna funcționare a memoriei, atenția și capacitatea de învățare .
Lecitină din soia și, într - o măsură mai mică, germeni de grâu sunt surse bune de fosfatidilcolină și fosfatidilserină.
Lecitina din soia conține acizi grași foarte sănătoși (linoleic și linolenic), inozitol colină și fosfor, care îmbunătățesc memoria. De asemenea, ajută la reducerea excesului de colesterol .
Doza recomandată de fosfatidilcolină: între 800 și 1200 mg pe zi.
4. Acetil-L-carnitină
Îmbunătățește metabolismul energetic al neuronilor, îmbunătățește activitatea acetilcolinei și elimină deșeurile celulare din creier, care afectează memoria și îmbunătățirea capacității cognitive .
Acetilcolina este un neurotransmițător care ajută la formarea de noi conexiuni între neuroni , precum și protejarea creierului și a sistemului circulator de excesul de colesterol.
Principalele surse de acetil-L-carnitină provin de la animale, dar se găsește în ciuperci și există suplimente vegane .
Doza recomandată de acetil-L-carnitină: 1 până la 2 g pe zi.
5. Acid gras DHA
Un acid gras omega-3 esențial pentru funcțiile creierului. Dacă aveți Alzheimer, este de preferat ca acesta să fie vegetal.
Algele și nucile , Chía sau inul furnizează precursorul vegetal.
Doza recomandată de DHA: 300 mg pe zi.
