Dacă vrei sănătate și o minte sănătoasă, mișcă-ți corpul
Margaret Tarragona
Exercițiul fizic este un medicament pentru minte. Practicat regulat, reduce stresul și anxietatea, ameliorează depresia, îmbunătățește concentrarea și învățarea.
Cercetări recente arată că mișcarea depășește cu mult dincolo de a ne ajuta să slăbim sau să ne întărim mușchii. Este vorba de a înțelege că favorizează și sănătatea noastră psihologică.
American College Sports Medicine, o referință mondială în cercetarea medicinii sportive, echivalează exercițiul fizic cu medicina și raportează utilitatea sa în prevenirea și tratarea a peste 40 de boli cronice, inclusiv diabetul, bolile cardiovasculare și hipertensiune arteriala.
În acest sens, un studiu efectuat la Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard (SUA) a subliniat că, la bărbați, practicarea a trei ore de exerciții fizice pe săptămână reduce cu 22% riscul de a suferi o infarct.
Dr. Stephen Blair, de la Universitatea din Carolina de Sud (SUA) a concluzionat că: o jumătate de oră de exerciții fizice moderate, cel puțin cinci zile pe săptămână, reduce riscul de mortalitate la jumătate. Dacă vă exercitați chiar mai mult, riscul respectiv scade cu încă 10% până la 15%. Și chiar și la persoanele care nu ating aceste niveluri dorite de activitate fizică, exercițiul fizic, chiar și puțin, are anumite beneficii, de exemplu, asupra hipertensiunii.
Cu stilul de viață de astăzi, ardem cu 200 de calorii mai puține pe zi decât bunicii noștri
Îmbunătățește starea de spirit
Beneficiile psihologice ale mișcării sunt multiple: activează neurotransmițătorii din creierul nostru, precum endorfine, norepinefrină, dopamină și serotonină. Norepinefrina este despre starea de spirit. Serotonina este, de asemenea, implicată în reglarea stărilor de spirit și controlul impulsurilor și combate efectele stresului, la fel ca și endorfinele, care sunt, de asemenea, implicate în toleranța la durere și mecanismele de satisfacție .
Viața automatizată a timpului nostru ne conduce să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Până relativ recent, trebuia să ne ridicăm de pe canapea pentru a schimba canalul TV. Chiar și geamurile auto necesită, cel puțin, să ne mișcăm puțin brațul pentru a le ridica sau coborî. Am folosit mai multă energie pentru a găti un fel de mâncare decât este necesar pentru a pune un preparat gătit în cuptorul cu microunde. Ne-am plimbat de la biroul nostru la cel al unui coleg dacă aveam nevoie să vorbim cu el, în timp ce astăzi i-am trimis un e-mail.
Luarea scărilor, mersul în loc de conducere, coborârea de pe canapea și mersul prin casă … totul ajută
Aceste mici modificări ne determină să nu mai ardem aproximativ 200 de calorii pe zi , potrivit cercetătorilor Clinicii Mayo, care ar putea fi unul dintre factorii din actuala „epidemie de obezitate”.
Având în vedere această realitate, o idee bună este să injectăm în mod deliberat activitate fizică în viața noastră, chiar și în situații care nu necesită acest lucru: luarea scărilor, mersul la magazin în loc să conducem, ridicarea de pe canapea și mersul prin casă în timp ce ne uităm la televizor. publicitatea este difuzată … Aceste doze mici de mișcare, destul de ciudat, se acumulează.
