Creșteți în greutate și mușchi sănătos
Problema multora este dorința de a pierde în greutate, dar treaba altora este să câștige kilograme și să câștige mușchi fără a fi nevoie să mănânce junk food
Când inițiem o schimbare a dietei și începem să mâncăm alimente curate, organice și mai libere de toxine, putem experimenta rapid o pierdere de volum și grăsimi. O mare parte din aceasta se datorează faptului că corpul nostru învelește particule toxice cu grăsime și le ia departe de organele noastre vitale. Odată ce ne curățăm corpul de deșeuri toxice, pierdem cu ușurință excesul de grăsime. Când vom elimina toxinele, greutatea corporală va reveni la normal, încetul cu încetul.
Când vine vorba de îngrășare, recomand nu doar să mănânci mai mult, ci și să mănânci mai des. Nu vom număra calorii, întrucât aceasta nu este filozofia alimentației curate, dar vom furniza organismului nostru mai multă benzină prin creșterea consumului de alimente mai dense, cum ar fi cerealele și cerealele fără gluten (hrișcă, orez brun, mei sau quinoa), nuci și semințe, sau puteți încorpora pulbere de proteine vegetale precum cânepă sau mazăre în smoothie-uri sau creme vegetale pentru a vă crește puțin masa musculară.
Multe persoane tind, de asemenea, să mărească consumul de grăsimi pentru a se îngrășa (nuci, semințe, avocado, nucă de cocos …), dar exagerarea poate să ne congestioneze ficatul și să ne facă să ne simțim prea grei, așa că ar trebui să consumăm porții moderate din ele. Nu trebuie să uităm să încorporăm cantități bune de legume în vasele noastre pentru a avea o porție generoasă de fibre și, în plus, rădăcinile fierte precum cartoful, cartoful dulce, dovleacul, sfecla sau morcovul ne pot oferi o doză generoasă de amidon și energie.
Mâncarea curată sau urmarea unei diete fără produse de origine animală ridică întrebarea: voi consuma deja proteinele necesare corpului meu?
Dacă dieta dvs. constă dintr-o mare varietate de alimente, sucuri verzi, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, alge, piureuri și superalimente, vă satisfaceți cu ușurință nevoile zilnice de proteine.
Potrivit OMS, corpul uman are nevoie de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate, astfel încât cineva care cântărește aproximativ 60 kg va avea nevoie doar de 48 g de proteine zilnic.
Știm că toate alimentele ne oferă proteine, în cantități mai mari sau mai mici, dar toate ne oferă aminoacizi. Știm, de asemenea, că 100 g de naut (delicios de ușor de consumat sub formă de hummus …) ne oferă 25 g de proteine. În acest caz, vom fi consumat deja mai mult de jumătate din proteine pentru ziua respectivă, fără a lua în calcul restul proteinelor din alimentele acelei mese, nici alimentele pentru micul dejun și cină … Ușor de realizat, nu?
Ah! Și amintiți-vă că, dacă doriți să câștigați mușchi, nu va fi suficient să mâncați bine și să vă asigurați doza de proteine, dar va trebui să o rezolvați, să vă exersați mușchii (în special repetări și greutăți) și veți vedea cum crește și greutatea. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
