Iluminează-ți casa în ton cu bioritmurile tale

Montse Cano

Lumina naturală este biodinamică, deoarece reglează diferite funcții ale corpului. Alegerea iluminatului casei dvs. aduce înțelepciune sănătate și are grijă de planetă

Multe dintre funcțiile noastre biologice sunt posibile numai prin primirea razelor solare. Din acest motiv, lumina naturală este biodinamică și este o sursă de sănătate: ne oferă energie, vitalitate și bună dispoziție, întărește sistemul imunitar, oferă vitamina D - esențială pentru absorbția calciului, sănătatea oaselor și prevenirea cancerului- , acționează asupra sistemului nervos și reglează ciclul de activitate și odihnă, zi și noapte. Ne sincronizează cu mediul.

Prima regulă de bază care beneficiază de toate acele inundații de sănătate este să petreceți cel puțin 20 de minute pe zi în lumina directă a soarelui , de preferință pe 40% din corp. Al doilea este crearea unei iluminări artificiale adecvate și cât mai asemănătoare cu lumina solară benefică. În prezent, becurile și corpurile de iluminat sunt alese în funcție de cheltuielile lor de energie, dar fără să ne gândim cum afectează corpul. Pentru a determina care este cel mai potrivit, trebuie luate în considerare aceste criterii tehnice.

Este fluxul luminos care cade pe o anumită suprafață și se măsoară în lux. În mijlocul naturii, vă puteți bucura de maximum aproximativ 120.000 lux într-o zi senină la prânz; 15.000 într-o zi înnorată; 500 la amurg; și 0,25 în nopțile cu lună plină. În funcție de activitatea care se desfășoară într-un interior, va fi necesară o intensitate diferită, deoarece efortul vizual depus la citire nu este același cu cel necesar pentru a merge pe un coridor, de exemplu.

Corpurile de iluminat alb și albastru (peste 4.000 ^o K) sunt cele mai potrivite pentru a lucra dimineața, deoarece ne activează

În zonele de lucru. Cel mai potrivit este să aveți lumini de peste 800 lux (2.500 dacă este un mediu de lucru performant), deoarece pentru a vă simți treji aveți nevoie de o lumină puternică cu o intensitate care se apropie de 1.000 lux (într-un birou, studiu, atelier …), cel puțin 300 într-o bucătărie și aproximativ 50 în pasaje.

Frecvențele de culoare ale unei surse de lumină pot fi reci (albăstrui și verzui) sau calde (gălbui și roșiatic) în funcție de temperatura acesteia, care este măsurată în grade Kelvin. Într-o zi foarte însorită, lumina poate avea o temperatură a culorii de aproximativ 5.800 ^o K. Cea a răsăritului sau a apusului, între 2.000 și 2.200 ^o K. Astfel, corpurile de iluminat albe și albastre (peste 4.000 ^o K) Sunt cele mai potrivite pentru a lucra dimineața, deoarece ne activează, dar nu este indicat să fim expuși la ele după-amiaza sau noaptea, deoarece acest lucru ar putea provoca exces de excitare și probleme de somn. În ultimele ore ale zilei, lămpile trebuie să fie de un alb cald (2.000 până la 4.000 ^sau K).

În timpul somnului, întunericul trebuie să fie total pentru a nu interfera cu producția de melatonină. O deficiență a acestui hormon este legată de cancer

Aveți grijă la lumina nopții. Problema este că noaptea nu suntem expuși doar la lumina lămpilor, ci și la tot felul de dispozitive electronice (computere, tablete …), care încorporează LED-uri la temperatură rece și interferează cu producerea de melatonină, hormonul care induce somnul. Din acest motiv, așa cum avertizează Elisabet Silvestre în cartea sa Viață fără toxine, în dormitor nu este recomandabil ca echipamentele electronice să fie pornite - sau să stea în picioare -.

În specificațiile tehnice ale lămpilor, putem citi acronimul IRC (sau CRI, în engleză): este indicele de redare a culorilor, capacitatea unui corp de iluminat de a reproduce culorile reale ale obiectelor în comparație cu lumina soarelui.

Dacă procentul este scăzut, la fel ca într-o lumină fluorescentă, culoarea diferă de cea reală (de aceea, în unele magazine de îmbrăcăminte este uneori dificil să distingem o culoare și confundăm negru cu albastru bleumarin, de exemplu). O lampă cu un CRI mai mare de 90 sau 95% (spectru complet) reproduce spectrul solar maxim și va fi cea mai potrivită.

• Dimineața. În mod ideal, deschideți jaluzelele pentru a permite luminii solare să pătrundă și să activeze hormonii care mențin corpul în stare de veghe (cortizol, adrenalină și dopamină), în timp ce încetinește melatonina, hormonul somnului.
• La munca. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să funcționeze lângă o fereastră, dacă lumina nu este suficientă, va fi completată de lămpi cu mai mult de 800 lux, un procent ridicat de IRC și o temperatură peste 5.000 ^sau K. În acest fel, oboseala ochilor este redusă. Aceleași calități ar trebui să aibă iluminatul oricărui loc în care concentrarea și viteza mentală sunt necesare dimineața (cum ar fi în birou, în bucătărie etc.).
• După amiază. Pentru a promova odihna, becurile ar trebui să emită o lumină caldă (ar trebui să aibă o temperatură scăzută). Dormitorul este locul în care corpul se odihnește și se regenerează. Cel mai bine este să alegeți lumini calde, în jur de 2.500 ^o K și foarte moi (mai puțin de 100 lux). Experții în crearea de habitate sănătoase recomandă lămpile cu halogen pentru calitatea lor de lumină, deoarece nu pâlpâie și generează câmpuri electromagnetice reduse. Mai presus de toate, în timpul somnului, întunericul trebuie să fie total pentru a nu interfera cu producția de melatonină. Un deficit al acestui hormon este legat de cancer.

Lămpile deja omniprezente de economisire a energiei, care sunt lămpi fluorescente rotative de format mic, economisesc energie, „dar spectrul lor de lumină este în general de calitate slabă și generează câmpuri magnetice puternice și unde de înaltă frecvență. În plus, impactul lor asupra mediului este ridicat, deoarece conțin mercur, deci trebuie aruncat la un punct de colectare autorizat ”, spune Rafael Hernández, un arhitect specializat în arhitectură sănătoasă. Nu sunt foarte potrivite pentru treceri, deoarece pot fi lente, pâlpâitoare și, dacă sunt pornite și oprite deseori, sunt ușor deteriorate, mai mult decât indică producătorii.

Cea mai eficientă alternativă sunt LED-urile. Deși primele dezvoltări au dat o lumină foarte rece, LED-urile actuale nu sunt doar cele mai puțin costisitoare, dar există și modele cu o temperatură de culoare mai caldă și care reproduc spectrul de culori (CRI) într-un procentaj ridicat. În plus, acestea nu conțin mercur, astfel încât managementul lor de mediu este mai puțin compromis decât cel al celor cu consum redus și durează de până la trei ori mai mult.