5 gesturi de zi cu zi pentru a evita contracturile
Petrecem prea multe ore stând și este ușor să suferim dureri de spate la un moment dat sau altul. Dar îl puteți evita și preveni contracturile cu mici ajustări zilnice.
Lucrul așezat la computer timp de multe ore înmulțește riscul ca mușchii trapez să fie supraîncărcați și să apară contracturi care pot fi foarte dureroase.
O igienă posturală bună va evita durerile musculare enervante
Pentru a le evita și a preveni durerile de spate, este necesar să luați o serie de măsuri de igienă posturală … și mentale.
1. Bună postură de lucru
Știi deja că spatele tău trebuie să fie ținut drept și întins , în special gâtul, deși fără tensiune. Pentru aceasta, este important să luați în considerare următoarele, dacă lucrați într-un birou:
- Ecranul trebuie să fie la înălțimea corectă , cu marginea superioară la nivelul ochilor.
- Umerii trebuie să rămână relaxați și înapoi .
- Brațele trebuie să se sprijine pe masă sau să se îndoaie la înălțimea ei.
2. Mișcă-te și odihnește-te
Nu treceți mai mult de 45 de minute fără să vă ridicați de pe scaun . Mergi, du-te la un pahar cu apă, privește pe fereastră, inspiră adânc.
Puteți chiar să faceți o muncă în picioare.
3. Faceți întinderi
Există exerciții pentru menținerea fiecărui mușchi al corpului întins, cum ar fi această întindere a spatelui, ideală pentru persoanele care petrec mult timp așezate pe un scaun sau această serie de întinderi ale întregului corp pentru a preveni contracturile.
Opriți-vă să vă simțiți corpul și descoperiți unde se poate construi tensiunea. Corpul avertizează întotdeauna cu un fel de disconfort.
4. Un mic masaj
Între colegi puteți efectua masaje foarte satisfăcătoare . Frământați capcanele și neteziți-le aducând mâinile de la gât la umeri . La sfârșitul zilei veți observa diferența!
5. Ai grijă de capcane
Acești mușchi trapez conectează spatele la brațe și cap. Menținerea lor întinsă și relaxată va preveni contracturile și durerile de cap.
Iată câteva gesturi pe care le puteți face de două până la trei ori pe zi în birou, care vă vor ajuta:
În poziție așezată:
- Întindeți-vă brațele peste cap cu palmele îndreptate înainte
- Încercați alternativ să aduceți o mână mai sus decât cealaltă .
- Aduceți brațele înainte până când sunt paralele cu solul
- Blocați degetele mâinilor cu spatele spre voi
- Folosiți forța pentru a vă întinde brațele puțin mai înainte.
- Țineți apăsat 15 secunde .
Ridica-te:
- Întindeți din nou brațele deasupra capului .
- În același timp, stai pe vârfuri .
- Țineți apăsat 5 secunde.
