3 exerciții de atenție de făcut aici și acum
Mindfulness produce nenumărate beneficii, mai ales atunci când se practică în sălbăticie. Aceste exerciții simple te vor relaxa și revigora.
Prea des timpul se alunecă și nu este ușor să găsești momente de deconectare.
Deși știm de multiplele beneficii ale meditației , atenției sau atenției, se pare că nu vine niciodată timpul să le practici.
3 exerciții simple pentru a vă îmbunătăți zi de zi
Deși avem zilele pline de activități, există întotdeauna mici momente pe care le putem dedica nouă înșine.
Vă propunem 3 exerciții de mindfulness care necesită foarte puțin timp și care pot fi realizate în orice moment și loc.
1. Respirați cu atenție
Toată ziua respirăm, fără să ne dăm seama. Dar ai făcut-o vreodată în mod conștient?
- Opriți-vă când găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă petrece timpul și faceți acest exercițiu:
- Goliți aerul din plămâni, inspirați calm prin nas timp de trei secunde și expirați prin gură în același timp.
- În timp ce respirați, acordați atenție senzațiilor care vă vin din corp: sunetele aerului care se mișcă prin căile respiratorii, mișcarea pieptului sau tensiunile musculare.
2. Auzi toate sunetele
Sunetele ne oferă, de asemenea, o oportunitate minunată de a practica meditația , indiferent dacă sunt plăcute sau enervante.
- Concentrați-vă pe toate vibrațiile care vă ajung la ureche, fără a discrimina niciun sunet. De obicei, gândurile nu ne lasă să le auzim pe cele mai multe dintre ele.
- În spațiul natural în care vă aflați atunci când efectuați aceste exerciții, sunetele vor fi cu siguranță plăcute, dar dacă vuietul unui motor ajunge la voi, nu vă deranjați, ascultați-l ca și cum ar fi un tril.
3. Uită-te dincolo
În afara cadrului dreptunghiular al ecranelor există o lume fascinantă de descoperit.
- Uită-te la orice plantă: ce designer celebru ar fi putut crea așa ceva?
- Observați formele și culorile lor, le-ați mai văzut?
- Vino mai aproape și vezi fiecare mic detaliu.
Nu ratați niciodată ocazia de a vă simți conectat , mai ales dacă este atât de ușor să o atingeți.
