Natura, un remediu infailibil împotriva unui ideal de neatins
Idealul frumuseții este atât de ireal, încât imaginea noastră de sine este inevitabil dezgolită. Adoptați aceste două practici pentru a vă iubi bine corpul.
Ai început anul cu frumoasa intenție de a pierde cinci kilograme sau de a recâștiga dimensiunea 40? V-ați decis să mergeți în fiecare zi la sală pentru a vă sculpta brațele sau abdomenul? Cu siguranță, acum că se apropie sfârșitul lunii ianuarie, intențiile bune s-au estompat sau s-au pus din nou în adâncul hipocampului tău, aproape că nici nu ne mai amintim.
Dacă pentru a înzecea oară încercați să acceptați cât de dificil este să luptați împotriva propriului corp și a obiceiurilor sale, vă va fi bine să știți că cel mai sănătos lucru pe care îl putem face este să ne schimbăm privirea spre corp. Cu siguranță, ceea ce te va face să te simți infinit mai bine nu este să pierzi acele kilograme, ci să transformi ceea ce îți spui și, mai presus de toate, să te gândești la tine cu recunoștință.
Nu mai critica corpul tau! este sfatul Pamelei Keel, profesor la Universitatea din Florida. Echipa sa de cercetare a testat un program simplu care încurajează acceptarea corpului și a obținut rezultate spectaculoase.
Keel este un expert în nemulțumirea față de imaginea corpului , acea problemă omniprezentă din Occident și mai ales în rândul femeilor tinere. Așa cum a explicat Naomi Wolf în cartea sa clasică Mitul frumuseții, în ultimii 35 de ani, tipul ideal de corp, afișat în mod repetat în imaginile media, a devenit practic inaccesibil pentru majoritatea oamenilor.
Înălțimea medie a modelelor și ratărilor a scăzut dramatic începând cu anii 1970 și nu pare să se fi recuperat încă.
"Există un decalaj mare între ceea ce ni se arată ideal, la ce să aspirăm și unde ne aflăm cu adevărat ca populație", spune Keel. „Asta îi face pe oameni, în special pe femei, să se simtă rău cu ei înșiși și, din păcate, să te simți prost cu propriul corp nu motivează cu adevărat un comportament sănătos.
Proiectul Corpului, reprogramează-te pentru a te iubi mai mult pe tine însuți
Pentru a ajuta oamenii să se simtă mai bine cu ei înșiși, au dezvoltat și adaptat un program de restructurare cognitivă și expunere comportamentală denumit „Proiectul Corpului” împreună cu alți cercetători de la Universitățile din Oregon și Texas.
Este vorba despre a te expune în fața oglinzii cu haine puține sau deloc , ceva care poate fi inițial foarte incomod și numirea aspectelor pozitive. Lucruri precum a fi recunoscător că picioarele tale te duc acolo unde ai nevoie de ele în fiecare zi.
Ați spune: "Apreciez foarte mult modul în care picioarele mele mă duc oriunde trebuie să merg. În fiecare zi, fără excepție, mă scot din pat, urcă scările, mă duc la metrou și apoi intră la universitate. Nu trebuie să-mi fac griji mers pe jos". O altă persoană poate aprecia aspectul unei caracteristici a corpului, cum ar fi pielea sau forma umerilor sau a gâtului.
Cheia este să fii recunoscător pentru tot ceea ce corpul face bine pentru sine, să sărbătorim că poate dansa, alerga sau mângâia .
Această abordare, concentrându-se pe pozitive mai degrabă decât pe evidențierea negativelor, ajută la transformarea sentimentelor oamenilor despre corpul lor. Deși pare foarte forțat, cu adevărat mesajul pe care îl trimiteți corpului dvs. este un instrument puternic pentru schimbare.
Cu cât îl apreciați și îl acceptați, cu atât va fi mai ușor să vă îngrijiți și să vă simțiți bine. Îmi amintește de cuvintele înțelepte ale unui prieten drag: „niciodată, nu vorbi niciodată rău despre tine sau corpul tău”.
În același proiect, ei încurajează, de asemenea, persoanele cu dificultăți să facă activități specifice pe care le evită de obicei , cum ar fi să nu înoate vara sau să nu poarte pantaloni scurți când este cald. „Majoritatea oamenilor au un sentiment de libertate atunci când își dau seama că nu se întâmplă nimic rău dacă poartă costum de baie sau pantaloni scurți în public: toată lumea este de acord cu acest lucru. Acest lucru întărește acceptarea corpului prin experienta".
Keel a spus că cercetările au descoperit că strategiile funcționează, iar beneficiile depășesc îmbunătățirea imaginii corpului .
„Respingerea acelor idealuri corporale de neatins vă îmbunătățește starea de spirit, stima de sine, reduce modificarea comportamentului alimentar și riscul de comportamente autodistructive.”
Mergând puțin mai departe, un alt articol tocmai publicat în revista Body Image a colectat cinci studii diferite care arată că a fi în aer liber sau a merge în natură te ajută să te simți mai bine în privința imaginii corpului tău.
A fi în aer liber în medii naturale sa dovedit deja că îmbunătățește sănătatea mentală și fizică, dar această nouă cercetare arată că expunerea la aceste medii naturale poate promova, de asemenea, o imagine pozitivă a corpului și poate fi mai critică față de idealul cultural. Simplul timp petrecut într-un mediu natural a dus la o apreciere semnificativ mai mare a corpului .
Potrivit lui Viren Swami, profesor de psihologie socială la Universitatea Anglia: „Un mediu care nu necesită o atenție deplină poate oferi oamenilor liniște cognitivă, care, la rândul său, poate stimula auto-compasiunea, își poate respecta corpul și o poate aprecia ca parte a unui ecosistem. mai larg, care necesită protecție și îngrijire. Expunerea la medii naturale cu profunzime și complexitate poate restricționa gândurile negative legate de aspect. Mai precis, mediile naturale vă atrag atenția fără efort, un proces cunoscut sub numele de „fascinație blândă”. este adesea însoțită de senzații de plăcere, cum ar fi când te atrage viziunea apusului ”.
Fiind în pădure sau pe câmp încetezi să-ți mai faci griji cu privire la mărimea ta sau la kilogramele tale , atenția ta merge spontan în alte locuri și în cele din urmă rezultatul este mai multă plăcere și bunăstare și satisfacție cu propriul corp.
Am spus: nu te mai gândi la cum să-ți zdrobești corpul anul acesta . În schimb, mulțumește-i pentru toată plăcerea pe care ți-o poate oferi și profită de ocazie pentru a ieși la câmp, pădure sau munte ori de câte ori poți. Rezultatele sunt imediate!
