Care sunt cele mai bune lumini pentru odihnă? 5 taste
Montse Cano
Calitatea luminii are un impact direct asupra calității somnului. Alegeți lumini de intensitate și temperatură de culoare adecvate și veți dormi liniștit.
Multor oameni le este greu să înceapă dimineața și le este greu să se concentreze la muncă sau la școală fără câteva cafele sau ceaiuri. Este posibil ca problema să fie găsită în lumină, în iluminarea inadecvată acasă sau la locul de muncă.
Au fost efectuate investigații interesante pentru a confirma acest lucru. Un studiu realizat în diferite școli din Ulm (Germania) a constatat că elevii care studiază cu iluminare care îl reproduce pe cel natural într-o zi fără nori se concentrează mai bine și obțin rezultate mai bune.
Aprindeți casa pentru a vă odihni mai bine
Ființele umane au evoluat sub soarele fierbinte, iar viața de pe Pământ depinde de ea. Lumina naturală este biodinamică și este o sursă de sănătate: ne oferă energie, vitalitate și bună dispoziție, întărește sistemul imunitar fundamental, vitamina oferă D pentru absorbția calciului și prevenirea cancerului - acționează asupra sistemului nervos și reglează ciclu de activitate și odihnă, zi și noapte.
De aceea, este important să aveți o iluminare artificială adecvată și cât mai similară cu lumina solară benefică, care se schimbă pe tot parcursul zilei.
1. Cea mai bună culoare pentru fiecare moment
Cele mai frecvente culori ale unei surse de lumină poate fi rece (albăstrui și verzui) sau cald (gălbui și roșiatic) , în funcție de temperatura sa, care se măsoară în grade Kelvin.
Într-o zi foarte însorită , lumina poate avea o temperatură a culorii peste 5.800 ° K. Răsăritul sau apusul soarelui, pe de altă parte, este între 2.000 și 2.200 ° K.
Astfel, corpurile de iluminat alb și albastru (peste 4.000 ° K) sunt cele mai potrivite pentru a lucra dimineața, deoarece vă activează, dar nu este recomandabil să fiți expuși la ele după-amiaza sau noaptea, deoarece ar putea provoca emoții și probleme pentru dormi.
După-amiaza , lămpile ar trebui să emită un alb cald (sub 3.500 ° K) și noaptea , un galben portocaliu (sub 2.000 ° K).
Problema este că noaptea ne expunem la lumină de la tot felul de dispozitive electronice (computere, tablete …), care încorporează LED-uri albăstrui care interferează cu producția de melatonină , hormonul care induce somnul.
Ar trebui să evităm acest tip de lumină și să preferăm una asemănătoare cu căldura unei lumânări .
2. Apropiați-vă de spectrul luminii solare
În specificațiile tehnice ale lămpilor, putem citi acronimul IRC (sau CRI, în engleză): este „ indexul de redare a culorilor ”, adică capacitatea unui corp de iluminat de a reproduce culorile reale ale obiectelor.
Dacă procentul este scăzut, ca într-un fluorescent, culoarea diferă de cea reală. De aceea, în unele magazine de îmbrăcăminte este uneori dificil pentru noi să distingem o culoare și confundăm negru cu bleumarin, de exemplu.
O lampă cu un CRI mai mare de 90 sau 95% („spectru complet”) reproduce spectrul solar maxim și va fi cea mai potrivită în situațiile în care trebuie să apreciem bine culorile. În general, cele mai bune corpuri de iluminat CRI au o temperatură a culorii peste 5.000 ° K.
3. Adaptați intensitatea la activitate
Intensitatea este fluxul luminos care cade pe o anumită suprafață și se măsoară în lux. În mijlocul naturii, vă puteți bucura de maximum aproximativ 120.000 lux într-o zi senină la prânz; 15.000 într-o zi înnorată; 500 la amurg; și 0,25 în nopțile cu lună plină.
În funcție de activitatea pe care o desfășurați într-un spațiu interior, veți avea nevoie de o intensitate diferită, deoarece efortul vizual care se face la citire nu este același cu cel necesar pentru a merge pe un coridor, de exemplu.
La alegerea unui bec , în datele tehnice intensitatea se reflectă în lumeni. Astfel, un bec de 1.000 de lumeni ar atinge o intensitate de 1.000 de lux dacă ar lumina doar un metru pătrat. Cu aceste date vă puteți face o idee despre câte surse de lumină și câtă intensitate aveți nevoie pentru a ilumina un spațiu dat.
În general, o lumină care se apropie de 1.000 lux este convenabilă în zonele de lucru pentru a vă face să vă simțiți treaz. 300 sunt suficiente într- o bucătărie și 50 într-un coridor .
4. Aprindeți munca și odihniți-vă
Acasă, dimineața, idealul este să deschideți jaluzelele pentru a permite pătrunderea soarelui și pentru a activa hormonii care mențin corpul într-o stare de veghe (cortizol, adrenalină și dopamină), în același timp în care melatonina este încetinită, hormonul somnului.
Este recomandabil să lucrați , ori de câte ori este posibil, lângă o fereastră și, dacă lumina nu este suficientă, poate fi completată cu lămpi cu peste 800 lux, un procent ridicat de CRI și temperaturi peste 4.000 ° K.
În acest fel , oboseala ochilor este redusă . Aceleași calități ar trebui să aibă iluminarea oricărui loc unde concentrarea și rapiditatea mentală sunt necesare dimineața.
Deja după-amiază și pentru a încuraja odihna, becurile ar trebui să emită o lumină caldă (ar trebui să aibă o temperatură scăzută).
Dormitorul este locul unde resturile corpului și regenerează. Cel mai bine este să alegeți lumini calde, în jur de 2.500 ° K, și foarte moi (mai puțin de 100 lux).
Experții în crearea de habitate sănătoase recomandă lămpile cu halogen pentru calitatea lor de lumină, deoarece nu pâlpâie și generează câmpuri electromagnetice reduse.
În timpul somnului, întunericul trebuie să fie total pentru a nu interfera cu producția de melatonină.
5. Salvați, dar nu vă neglijați sănătatea
Cele mai fluorescente becuri de format mic și de spin - a apărut ca o alternativă la incandescente , deoarece acestea erau mai ieftine și consumă mai puțină energie.
Dar „ spectrul lor de lumină este de calitate scăzută în general, generează câmpuri magnetice puternice și unde de înaltă frecvență, iar impactul lor asupra mediului este ridicat deoarece conțin mercur, deci trebuie să fie eliminate la un punct de colectare autorizat”, explică Rafael Hernández, arhitect. specializat în arhitectură sănătoasă. De asemenea, iau timp să se aprindă, să pâlpâie și sunt ușor deteriorate.
Cea mai sănătoasă și mai durabilă alternativă sunt LED-urile. Le puteți găsi în diferite temperaturi și intensități de culoare pentru a ilumina spațiile după cum doriți.
Iluminarea vă reglează bioritmurile
Lumina naturală care vine prin ferestre este întotdeauna recomandată. La domiciliu sau la locul de muncă puteți utiliza lumina artificială într-un mod care se adaptează ritmurilor biologice .
În timpul zilei și în spațiile de activitate lumina poate fi mai clară și mai intensă. Pe măsură ce ziua progresează, tonurile din ce în ce mai galbene și portocalii vă invită să dormiți.
Lumina neutru (mai mult de 4.000 ° K și 1000 lux) tonul este albastru și este deosebit de adecvat pentru utilizarea în dimineața.
Spre prânz se recomandă lumină caldă (2.700 ºK și 300 lux).
Și seara este mai bine să folosiți lumină foarte caldă (-2.000 1K și -100 lux), cu tonuri portocalii.
Fiecare cameră din casă, în funcție de utilizarea acesteia, va fi iluminată cu lumină neutră, caldă sau foarte caldă. În spațiile care sunt folosite zi și noapte, pot fi utilizate regulatoare de lumină și intensitate.
- Birou: lucrați de preferință cu lumină naturală și, dacă este necesar, cu lămpi cu lumină neutră.
- Bucătărie: folosiți lumină neutră cu becuri de intensitate medie.
- Spălătorie: lumină neutră cu lămpi fluorescente.
- Baie: în timpul zilei folosiți lumină albăstruie neutră și noaptea lumină foarte caldă cu tonuri portocalii, nu vă va trezi deloc.
- Sala de mese: cele mai potrivite sunt LED-urile cu lumină caldă.
- Camera de zi : ziua lumină puternică caldă, pe timp de noapte alegeți o lumină foarte caldă de intensitate redusă.
- Dormitor: lumină foarte caldă, utilizați lumini portocalii de intensitate redusă.
Un tip de lampă pentru fiecare utilitate
Cele cu tuburi fluorescente lămpi sunt vapori de mercur la presiune scăzută. De obicei, sunt lente și pot pâlpâi, afectându-vă vederea. Sunt potrivite pentru locurile în care lumina rămâne aprinsă timp de multe ore.
Durabilitatea indicată pentru fluorescenții compacti este adevărată numai în condiții optime. Acestea generează radiații de înaltă frecvență care pot irita ochii. De asemenea, conțin mercur, un metal greu foarte toxic. Sunt eficiente în consumul de energie (economii de 80% față de cele cu incandescență).
In lumina halogen este intens, luminos și cald. Potrivit pentru iluminarea spațiilor mici, dormitoare sau crearea punctelor de lumină indirectă.
În ceea ce privește LED - urile , există opțiuni de diferite temperaturi de culoare și intensitate, astfel încât este posibil să le aranjați în toată casa, alegând bine în funcție de activitate. LED-urile de intensitate mare nu ar trebui să afecteze ochii, ele necesită utilizarea filtrelor. În prezent este cea mai durabilă și mai eficientă tehnologie.
