Somn de detoxifiere: dormi pentru a întineri

Ana M. Oliva

Știința ne dezvăluie modul în care efectele somnului, în creierul nostru și în corpul nostru, sunt cea mai bună terapie „anti-îmbătrânire” a noastră.

În timpul somnului, creierul nu se odihnește, dimpotrivă . Acesta declanșează toate mecanismele de auto-vindecare și permite celulelor tale să se regenereze. Creierul tău este într-o activitate constantă pentru a-ți permite să revii la activitățile tale dimineața, complet reînnoit.

Melatonina, cheia somnului odihnitor

Acest hormon funcționează pentru dvs. în timp ce dormiți . Secreția sa este legată de reglarea ceasului nostru biologic intern și este adesea numită „hormonul somnului”.

Melatonina este activată când începem să fim în întuneric, invitându-ne ușor să dormim.

Cele mai recente cercetări arată că nu se oprește doar aici, ci promovează diferite forme de sănătate și joacă un rol foarte important în diferite funcții metabolice:

• Vă protejează de problemele cardiovasculare
• Prevenirea diabetului
• Ai grijă de oasele noastre
• Preveniți obezitatea
• Protejați-ne genele
• Încetinește îmbătrânirea
• Are funcții antioxidante
• Activează neuroprotecția
• Are funcție antiinflamatoare
• Susține sistemul imunitar

Una dintre probleme este însă că secreția de melatonină pare să scadă odată cu înaintarea în vârstă.

Trebuie să ajungeți la faza REM de mai multe ori

În timpul nopții, fiecare dintre fazele somnului se repetă între 4 sau 5 cicluri dacă dormim bine. Dar dacă nu, ajungem la cea mai importantă fază mai rar, care este REM.

Cele 4 faze ale somnului

• Somnolenţă. Este prima etapă în care închidem ochii și ne simțim somnoroși.
• Somn ușor . Mușchii se relaxează (și uneori se contractă) pe măsură ce adormim mai profund. Este începutul ciclului de somn și durează de obicei aproape 50% din timp.
• Somn profund sau Delta . Este un somn scurt, dar foarte profund.
• Somn REM . Este atunci când visăm. Este cea mai necesară fază pentru anti-îmbătrânire.

Dacă nu dormim bine, nivelul de leptină scade și nivelul de grelină crește, ceea ce ne va face să simțim mai mult să mâncăm.

Menține echilibrul hormonal

În timpul fazei REM , se secretă hormonul de creștere , care joacă un rol major în repararea celulelor și are un rol important anti-îmbătrânire.

Testosteronul este secretat în timp ce dormi , dacă nu ne odihnim bine, nivelul său în sânge este redus. Acest hormon ne ajută, printre alte funcții, să:

• Dezvoltă-ne corect masa musculară.
• Reduceți grăsimea corporală.
• Mențineți densitatea osoasă la toate vârstele.

Pielea se repară și ea noaptea

Pielea face o treabă excelentă de reparare și reînnoire în timp ce vă odihniți.

Estrogen

Este un hormon esențial care intervine în procese multiple și ajută la menținerea sănătății pielii. La femei, are cele mai ridicate niveluri în sânge tocmai în faza de somn REM.

• Este responsabil pentru creșterea părului. Este asociat cu niveluri scăzute, atât căderea părului, cât și unghiile casante.
• Păstrează pielea moale și ajută la păstrarea fermității sale.
• Previne apariția timpurie a ridurilor și petelor de vârstă, adică îmbătrânirea prematură.

Colagen

Somnul induce, de asemenea, producția de colagen, care este un ingredient cheie pentru menținerea pielii ferme și tinere.

• Formează o barieră împotriva substanțelor toxice pentru mediu și a celulelor canceroase.
• De asemenea, este responsabil pentru fermitatea și elasticitatea pielii.
• De asemenea, afectează capacitatea pielii de a reține apa , deci este important să mențineți pielea hidratată.

Fără a dormi te îngrași mai mult

Deși poate părea surprinzător, somnul ne ajută și să slăbim . Hormonii leptină și grelină sunt cele care controlează sentimentele de foame și anxietate. Și sunt responsabili de efectul yo-yo care apare după multe diete de slăbit, care suferă și dezechilibre atunci când nu dormim suficient.

Grelina este responsabilă pentru stimularea poftei de mâncare, iar leptina trimite semnalul către creier atunci când ne simțim plini. Dacă nu dormim bine, nivelurile de leptină sunt reduse - semnalul de sațietate nu este trimis - și nivelul de grelină crește, ceea ce ne va face să simțim mai mult să mâncăm.

În somn REM este atunci când corpul arde mai multe calorii decât în ​​orice altă etapă a orelor de odihnă.

Deci, dacă nu dormim suficient și nu putem ajunge și rămâne în REM, vom câștiga mai mult în greutate.

Somnul insuficient interferează, de asemenea, cu capacitatea de a metaboliza carbohidrații sau și determină niveluri ridicate de glucoză în sânge, care cresc stocarea insulinei și a grăsimii corporale.

Rutine pentru visul tău de „detoxifiere”

Trebuie să învățăm să creăm rutine care să o favorizeze:

• Încearcă să nu mănânci după opt noaptea și acest lucru îți va oferi corpului tău timp să se refacă după excesele zilei. Cu cât petreci mai multe ore de post între cină și micul dejun, cu atât mai bine.
• Evitați ecranele din noaptea târziu , în special telefoanele mobile și iPad-urile. Lumina albastră, potrivit experților, spune creierului nostru că nu este timpul să dormim încă și după utilizare ne durează mai mult să adormim. Dacă alegeți să vă uitați la televizor, faceți acest lucru (și nu îl urmăriți în pat), evitați interacțiunile multiple cu telefonul dvs. mobil, evitați e-mailurile și rețelele de socializare înainte de a merge la culcare.
• Încercați să aveți condiții de mediu optime: o cameră care este ventilată adecvat și curată de substanțe invizibile care sunt toxice pentru corpul dvs., suspendate în mediu.
• Puteți alege sau combina automasajul cu exerciții blânde. Masați-vă picioarele cu o cremă hidratantă cu textură groasă, cu miros dulce, înainte de a vă instala și a stinge lumina.

Evitați radiațiile artificiale

Puneți telefonul mobil în modul avion dacă îl utilizați ca alarmă. În acest fel, nu va emite radiații lângă cap. Dar mai bine dacă o lași în altă cameră. Încercați să aveți un minim de aparate electrice în cameră.

Puteți măsura nivelurile de radiație de la cablurile electrice și de la aparate atât în ​​cameră, cât și pe cealaltă parte a peretelui.

Încercați să nu stați, mai ales noaptea, lângă transformatoare , routere sau aparate electrice, cum ar fi frigiderul. Acestea generează radiații care pot fi un alt factor de stres pentru sănătatea ta.

Mai bine să dormi pe partea stângă

Dormitul pe o parte , mai degrabă decât pe spate sau pe stomac, nu numai că promovează un somn mai bun, dar previne și tulburări grave, cum ar fi Alzheimer și alte boli neurologice.

Motivul este că această postură permite deschiderea canalului limfatic care elimină reziduurile potențial toxice pentru creier, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Stony Brook (Statele Unite). De fapt, aceasta ar fi explicația pentru care majoritatea oamenilor și mamiferelor aleg să doarmă de partea lor.

În timpul somnului, creierul se scaldă în lichidul cefalorahidian și lichidul intersițial . Aceasta se curăță de deșeurile metabolice produse în timpul zilei în poziție în picioare. Cercetarea a fost efectuată la animale de laborator, dar se așteaptă confirmarea timpurie la oameni.

Experții în posturologie recomandă să dormiți pe partea stângă, deoarece:

• Deci inima ta pompează cu mai puțin efort.
• De asemenea, vă ajutați corpul să scurgă sistemul limfatic.
• La rândul său, facilitați digestia și preveniți refluxul.
• Pancreasul dvs. funcționează mai bine și vă menține bine metabolismul.
• Creierul tău este oxigenat mai bine și te trezești mai clar.